【建議|身體即將透支的幾個警報 你有這些癥狀嗎】身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛 ， 每天都在辛勤工作 ， 但它也有脾氣 ， 一旦呵護不當 ， 觸碰了他的底線 ， 就會拉響警報 。 尤其是在壓力和衰老兩大敵人面前 ， 我們要格外警惕 ， 下面這些求救信號提醒你必須小心了 。
對光線、噪音變得敏感
人體長期處于壓力中 ， 神經高度緊張 ， 大腦長期處于警戒狀態(tài) ， 對周圍事物就會變得很敏感 ， 一旦出現(xiàn)光線、聲音變化 ， 大腦的“警報”就會被拉響 。
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建議：每天抽出半小時徹底放空自己 。 周末可以約朋友去郊外走走 ， 遠離噪音 ， 讓壓力得以釋放 。
呼吸急促 ， 全身酸痛
長期高負荷的工作會大量消耗身體能量 ， 導致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀 ， 同時身體對氧氣的需求量增加 ， 導致呼吸急促 。
建議：每天進行深呼吸練習 ， 能緩解壓力 ， 提高身體的氧含量 。 最科學的呼吸方法是“吸—停(屏氣10—20秒)—呼”的形式 ， 盡量深吸 ， 然后用力吐出 。 每天早中晚三次 ， 每次10分鐘就有效果 。
喜歡自言自語
長期高負荷運轉 ， 會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中 ， 從而導致人們特別在意他人的想法和意見 ， 深怕自己的一言一行不當引發(fā)不必要的麻煩 。 此時 ， 每個人都會在潛意識中追求安全性 ， 男女的表現(xiàn)也有所不同 ， 男性傾向于獨處 ， 自己消化壓力 ， 女性則更希望將自己的情感表達出來 ， 變得嘮叨或絮叨 ， 甚至出現(xiàn)常常自言自語的情況 。
建議：關掉手機和電腦 ， 偶爾遠離外界事物的打擾 ， 適當調整對自己的要求 ， 是平和心態(tài)、緩解壓力的有效方法 。
愛吃甜食
壓力大 ， 身體消耗的能量多 ， 對能量的渴求也會變多 ， 所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食 ， 而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感 。 很多人還會變得暴飲暴食 ， 進而刺激消化系統(tǒng) ， 導致便秘、腹瀉等問題 。
建議：想吃甜食時 ， 不妨先想方設法分散一下注意力 ， 或吃點水果、堅果等健康零食 ， 滿足口腹之欲 。
普通工作看起來很難
壓力狀況下 ， 人對信息的把控及分析能力都會受到影響 。 此時 ， 平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心 。 壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降 ， 從而影響工作效率 。
建議：面對“困難”的工作 ， 可以分步來做 ， 適當降低要求 。 如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯誤的狀況 ， 可以調整工作順序 ， 先處理日常事務性工作 ， 如果長期如此 ， 最好考慮休假及時進行調整 。
睡眠變少 ， 白天易犯困
壓力會嚴重影響睡眠質量 ， 導致失眠或睡眠過淺 ， 白天則渾渾噩噩容易犯困 。 同時 ， 進入60歲后 ， 人的睡眠時間也會減少 ， 睡眠質量也會逐漸下降 。 進入老年后 ， 人體各個功能進入衰退期 ， 機能的減弱也讓人對睡眠環(huán)境的要求更高 ， 這樣睡眠很容易受到外界影響 ， 進而減弱 。
建議：不同人群在面對睡眠問題時應有所不同 ， 年輕人因壓力導致的睡眠問題 ， 可首先進行自我的調節(jié) ， 如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備 ， 營造一個良好的睡眠氛圍 ， 同時還可增大運動量 ， 注意飲食 ， 睡前少吃或不吃；老年人則要科學看待失眠 ， 不要因為睡不著而發(fā)愁 ， 晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠 。 每天適度運動也有助提高睡眠質量 。
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