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建議|關于單車騎行的八大建議 三項禁忌( 二 )

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建議|關于單車騎行的八大建議 三項禁忌
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7.泡澡
芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征 ， 使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收 ， 從而有效促進身心健康 。 29～34度間水溫最適宜 ， 如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調節身體不適等 ， 可以將水溫調高一些 。
泡澡前將五滴精油倒入滿水的浴缸 ， 用手撥散均勻后 ， 將全身浸泡于水中 ， 時間不要太長 ， 約20～30分鐘即可 。 在泡澡的同時 ， 可以使用身體按摩油 ， 輕輕按摩肌肉酸痛的部位 ， 然后在放滿熱水的澡缸中倒進適量的按摩油 ， 全身浸泡其中 ， 可以完全放松地把一天的壓力拋得無影無蹤 。

建議|關于單車騎行的八大建議 三項禁忌
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8.優質睡眠
睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一 。 經常參加鍛煉的人 ， 要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境 。 一般每天至少保證八小時的睡眠時間 。
有的人在運動后會失眠 ， 主要原因是運動后我們的神經仍然會處于興奮的狀態 ， 令人一時難以入睡 。 尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操 ， 更容易令神經較敏感的人睡眠困難 ， 你可以試著將運動時間改在上午或下午 ， 如果只能在晚上 ， 最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動 。
三大禁忌
1.運動后500毫升水下肚
劇烈運動后口渴時 ， 有的人就暴飲開水或其他飲料 ， 這會加重胃腸負擔 ， 使胃液受到稀釋 ， 既降低胃液的殺菌作用 ， 又妨礙對食物的消化 。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快 ， 突然加重心臟的負擔 ， 引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂 ， 甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等 ， 故運動后不可過量過快飲水 ， 更不可喝冷飲 ， 否則會影響體溫的散發 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
2.運動后馬上淋浴
劇烈運動后 ， 人體為保持體溫的恒定 ， 皮膚表面血管擴張 ， 汗孔開大 ， 排汗增多 ， 以方便散熱 ， 此時如洗冷水浴 ， 血管會因突然刺激立即收縮 ， 血液循環阻力加大 ， 心肺負擔加大 ， 同時機體抵抗力降低 ， 人就容易生病 ， 而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量 ， 血液過多地流進肌肉和皮膚中 ， 導致心臟和大腦供血不足 ， 輕者頭昏眼花 ， 重者虛脫休克 ， 還容易誘發其他慢性疾病 。 所以 ， 劇烈運動后一定要休息一會再洗浴 。
3.運動后馬上坐下甚至躺著
劇烈運動時人的心跳加快 ， 肌肉、毛細血管擴張 ， 血液流動加快 ， 同時肌肉有節律性地收縮 ， 會擠壓小靜脈 ， 促使血液很快地流回心臟 。
此時如立即停下來休息 ， 肌肉的節律性收縮也會停止 ， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟 ， 造成血壓降低 ， 出現腦部暫時性缺血 ， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀 。 所以 ， 劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下來休息 。
運動的目的無外乎是強身健體、調養生息 ， 而跑步與騎行等都是有氧運動中的代表 ， 運動之后的放松方式正確與否直接關系著運動的質量 。
【建議|關于單車騎行的八大建議 三項禁忌】——————————————————