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跑者|為什么不建議每天跑步跑步是為了更好的生活，而不是追求數字

【 跑者|為什么不建議每天跑步跑步是為了更好的生活，而不是追求數字】俗話說“冬練三九，夏練三伏”，如今正值三伏天的炎夏，不知大家有沒有堅持運動鍛煉呢？
每天堅持跑步變成了部分跑者的選擇。在這些跑者心中，只要每天“跑步打卡”，就能讓自己跑速更快、“更健康”。
跑步有很多好處，例如：降低膽固醇，降低血栓風險，并鍛煉自身大多數的閑置肺。跑步也可以增強你的免疫系統。所以有些跑步者認為，既然跑步有這么多好處，就應該每天堅持，每天出去跑步，對自身體質肯定會有好處的。




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每日堅持跑步對健康是有好處還是有害呢？
生理上：跑者的身體在受到刺激時會變得強壯，而且需要適應才能變得更強。如果沒有適應并恢復，接著繼續上強度，那么就會適得其反。
運動能力的增強是建立在“過度恢復”理論基礎上的：超過正常負荷的運動會給身體肌肉和內臟帶來更多的刺激，而身體各部位的“力量”會認為是不夠的，會組織“資源”來加強相關功能，從而使身體的健康水平、運動能力提高。




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結論：高強度+恢復=科學成長運動水平，這樣來提高運動能力的方式更適合大多數人。
每個人的身體恢復能力不同，什么情況下應該休息？
1.沒有跑步的動力和樂趣；
2.喜歡跑步，但你覺得跑步是一種負擔；
3.睡得不好；
4.感冒不容易好；
5.長期感到身體疲憊；
6.沒有食欲。
當你的身體發出這些信號時，它告訴你需要休息。
為自己制定一個長期或短期目標，盡力而為的訓練，這沒有什么錯。但訓練不是每天都必須投入的，有時候給自己一天的休息，就是為了更好的訓練。
也許你會擔心，休息日自己的運動能力會下降嗎？USA北部大學的一項研究證實，每周訓練4次的跑步者和每周訓練6次、多跑20%的跑步者提升差不多。而那些一周跑2~3次的人受傷的可能性最小。




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每位跑者都不一樣。有些人每天跑步只是為了緩解壓力，這樣看來每天跑步是可以的。其他人則是為了一場比賽或一個目標而跑步。對于這種跑步者來說，每天跑步不是一個好的選擇。
跑步者最大的禁忌之一就是，不應該試圖模仿別人的跑步規律，而應該找到一種適合自己的跑步規律。事實上，如果跑步的目的只是為了健康，每周慢跑累計20-30公里就能顯著改善健康狀況。很多喜歡跑步的人一次訓練就超過了量，所以不要擔心跑得太少而無法達到健康目的。
由此看來，不忘當初跑步的目的，才能理智的獲得健康！
【來源：跑吧】
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