?今天的現代人缺乏鍛煉，加班加點是常事，長時間熬夜的情況也是層出不窮，這已經成為一個十分普遍的問題。對于一些年輕人來說，面對目前的情況暫時還是可以堅持下來的，但不是每個人都可以這么堅持下去的。即使他們體質再好，他們也不可能一直這樣下去。
長期不規律的生活很容易使人喪失活力，無精打采的精神也會影響到工作效率。為了改善這樣的情況，除了減少熬夜之外，堅持鍛煉是十分有必要的。例如，你就可以選擇多練習瑜伽的。如果你每天堅持這些瑜伽動作10分鐘，你就可以提振你的精神狀態啦。??








文章插圖

單腿下肢平衡式可以美化腿部的線條，幫助你伸展腿部內側的肌肉，具有緩解身體僵硬、放松肌肉、提高腿部平衡力的效果。
從下犬式進入，上身逐漸抬起，腳稍微收回一點。右腳從右上方逐漸上升到最高點。小腿慢慢向頭頂落下。以左手和左腳為主要支撐點。右手向上抬起，直接繞著后部，握住右腳的腳趾。與此同時，右腳向前伸展，盡可能打開你的胯部。當左腳的腳跟稍微抬起的時候，保持腳尖在地面上，左腿處于伸直的狀態，左手的五指張開并壓在地面上，頭部稍微抬起，保持5-8次呼吸后，松開右手，換側重復練習。??








文章插圖

神猴哈奴曼式變體，這是一個優美的姿勢，可以有效地鍛煉腿部后側的韌帶。許多新手總是覺得在這組動作的最初練習中，腿的后側太緊，膝蓋根本得不到伸展。這本身就是身體僵硬的一種表現，如果你長時間缺乏鍛煉就會出現這種情況。然而，這種體式可以軟化你的腿，讓你走路的步伐變得更輕盈，讓你走路變得更輕松。
你可以通過下犬式的動作直接進入練習。左腿從雙手中間向前邁一步，左腿保持伸直的狀態，腳背貼在地面上。如果腿不能完全伸直的話，也可以適當彎曲。右手從后面放在右小腿上，左手逐漸向上抬起，手背放在前額上，感覺到側腰和腿部的伸展，保持5-8次呼吸，然后還原身體后逐漸進入下犬式，兩腿交換后可以多練習一次的。








文章插圖

任何效果非常好的動作都是不容易練習的，瑜伽也是如此，你必須具備一定的自律性。當你選擇練習瑜伽時，瑜伽也可以提高你的自律。例如，側直角式是一種很好的前屈拉伸的動作，它可以有效地鍛煉腿部后面的肌肉，加強腳踝的力量，并有效地改善站立時的平衡感。頭部和上身呈向下的姿勢，可以有效地伸展背部，促進血液循環，保持頭腦清醒。這種姿勢可以拉伸全身肌肉和骨骼，緩解身體僵硬，有提神醒腦的效果。








文章插圖

山式站立進入，讓你的雙腳適當性的分開，讓身體處于放松的狀態。雙手放在身體兩側，支點在腰部周圍，上身逐漸向下伸展，確保雙手放在雙腳的腳背上，膝蓋盡可能伸直。胸部和腹部靠近兩腿的前側，踮起你的右腳腳尖，左手抓住左側大腳趾，右手拇指支撐在地面上，等待2-3次呼吸，左腳可以往左側抬起，在左手的幫助下盡可能地抬到最高點，保持身體的平衡，堅持大約30秒。??

• 家人總是感冒吃飯一點胃口都沒有，多吃麻辣菜，香辣開胃增進食欲
• 李妮娜|總是發炎反復高燒，扁桃體到底切不切？
• 杭州男子總是“想女友”，竟是因為大腦……
• 杭州男子總是出現“愣神”，竟是因為大腦……
• 右手|早晚各一次，按摩防感冒
• 總是肩膀痛怎么破？一面“小鏡子”就能幫到你
• 上班族用餐新選擇 可選涼拌拌炒
• 腦梗是一種常見的心腦血管疾病|腦梗是吃出來的？醫生坦言：這4種傷血管食物，很多人總是戒不掉
• 慢性支氣管炎|喉嚨里總是有痰，痰多“咳不完”？提醒：不一定都是肺的“問題”
• 疾病|耳朵總是耳鳴？可能暗藏這些疾?。?