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瑜伽造就完美身材體型( 二 )

體型身材瑜伽


保持動作，進行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時候放下身體，恢復原狀，接著再重復幾遍 。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內側肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉 。
第二招 船式
首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下 。
然后保持動作進行4次的呼吸，最后呼氣，恢復躺下 。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來 。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉 。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好 。
接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角 。然后保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下 。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助 。
第四招 靠墻倒置式
這一招需要在一個可以靠近墻面的地方進行，首先先仰躺著，然后將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起 。
接著把雙腿抬起，往墻上靠，使雙腿豎起貼在墻上，然后保持這個動作狀態2到5分鐘的時間再放下來 。這個靠墻倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現象，對于治療還有預防靜脈曲張效果非常好 。
【瑜伽造就完美身材體型】