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瘦身瑜伽 別犯3個錯減肥效果更出眾

錯誤瘦身瑜伽減肥效果

導語：據小編所知，大多數MM練瑜伽都是為了使自己的身材更苗條，但是你注意過沒有，以下這3個誤區不僅不會讓你瘦，還讓身體很受傷!

據美國一項調查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂 。專業人士提醒，鍛煉者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行 。
專家提示練習瑜伽注意三誤區
誤區一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態 。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷 。
誤區二：自己在家練動作
【瘦身瑜伽 別犯3個錯減肥效果更出眾】 有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作 。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害 。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率 。
誤區三：只要出汗就好
一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號 。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果 。
 

 
13個瑜伽動作教程 鍛煉你的意志力
動作1 站立后仰式
兩腿并攏站立 。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲 。
雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰 。
動作2 向前背部伸展式
在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高 。
動作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對 。
保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟 。
動作4 前屈式
接著上身繼續向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿 。
膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方 。
動作5 椅子式
深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式 。
注意保持肩膀放松，并深呼吸 。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢 。保持呼吸并加深膝蓋彎曲 。
 

 
動作7 椅子式扭轉
保持祈禱姿勢，上身向右側扭轉，并抬頭看向天空 。
注意將你的左手肘放在右膝的外側，這樣能加深扭轉程度 。
動作8 弓步旋轉
將左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直 。然后左腿向后伸直，腳尖點地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖 。
后腳跟向后延伸以保持平衡 。
動作9 椅子式
回到椅子式動作，保持呼吸，并集中注意力 。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作，然后腳尖踮起，保持平衡 。你可以看著前方一個注意點，這樣能有助于保持平衡 。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對向前伸展，與背部在一直線上 。
把這個動作堅持下去，用你的力量來保持平衡 。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對 。全過程，保持背部平行地面 。注意做動作時雙腿要伸直，找到平衡點 。