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辦公室瑜伽四式讓你坐在椅子上舒緩工作疲勞


上班族長時間坐著，很容易因為久坐而使得下半身血液循環變差，身體僵硬 。不妨試試小編為你推薦的辦公室瑜伽，讓你從疲勞中恢復過來 。這些瑜伽動作只要坐在椅子上就能輕松完成，做完后讓你以更好的精神狀態投入到工作中去 。
扭轉式
側坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看 。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉回原位 。
這個動作可以防止落枕，而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果 。
牛面式
淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上 。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕 。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜 。
這個動作能讓你的血液循環變得更好 。


屈膝前傾
淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，盡量向下壓 。吸氣，慢慢地回到原位 。
這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產生的下肢水腫現象 。
屈腿下壓
淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處 。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭 。
【辦公室瑜伽四式讓你坐在椅子上舒緩工作疲勞】 這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預防腰痛 。