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孕婦瑜伽 清晨幫你完全蘇醒

孕婦清晨蘇醒瑜伽

導語：孕婦瑜伽是一款專門為孕婦準備的健身運動 ， 這樣可以讓孕婦在懷孕期間也能鍛煉身體不然抵抗力下降 ， 孕婦瑜伽在練習時也要格外的小心 ， 千萬要記住文章的注意事項 。孕婦瑜伽都要重視哪些注意事項?

孕婦瑜伽
注意要點
身體兩側的練習要平衡 ， 身體一側所做的練習 ， 另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的) 。先從身體右側練習開始 ， 再練習左側 ， 因為這樣有利于消化系統的自然蠕動 ， 瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能 。
練習要與呼吸相協調 。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣 ， 基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣 ， 這也是符合邏輯的方法 。因為只有這樣肺部才有擴展的空間 ， 身體彎屈或收縮時呼氣 ， 這樣有助于排出肺部的氣體 。
妊娠期間不要屏住呼吸 ， 也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應 。
在練習當中 ， 每做完一個姿勢后都要放松 ， 使心率和呼吸恢復正常 ， 這一點很重要 。
閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡) 。
妊娠期間身體重心會改變 ， 因此在練習倒立或平衡的姿勢時 ， 可以借助墻壁、椅子來支撐 ， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡 。
腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢 。
妊娠第三階段 ， 仰臥的姿勢會引起血壓降低 ， 這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的 。為了放松 ， 可以側臥 ， 或者在半邊臀部以下放一個軟墊 ， 使背部產生一定傾斜 。
妊娠最后階段不要練習倒立式 ， 因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢 。
 

 
瑜伽入門
若在練習中感到疼痛 ， 馬上停止并向教練咨詢 ， 這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正 ， 記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全 。
練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部 ， 重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀 。
絕對不要在練習了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉 ， 或者做完腰扭轉后做彎腰 ， 后彎腰會“打開”脊椎 ， 如果過度扭轉腰 ， 脊柱會有斷裂的可能 。
胃部飽滿不能練習 。飽餐之后4小時 ， 吃得較少時2個小時以后才能練習瑜伽 ， 腸和膀胱要感覺輕松 ， 沒有負荷感 。
如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結 ， 不要做疊腿的姿勢 。
向前彎腰時從臀部開始舒展 ， 而不要彎曲脊椎 。
如果有高血壓 ， 不要將手臂舉過頭頂 。
練習時不要咬緊牙齒 ， 下顎要放松 。
不要強迫身體練習到肌肉發顫 ， 若出現這種現象試著放松或者停止練習 。
.隨著妊娠時間的增加 ， 躺在地面后身體站起來會變得越來越困難 。最簡單的辦法是身體滾向右側 ， 左手撐地 ， 用力撐起身體并坐起 。然后 ， 單腿跪立再慢慢站起 。
 

 
瑜伽動作
瑜伽教程 清晨叫醒瑜伽
1、雙腳微微分開與髖同寬 ， 雙手高舉過頭 ， 五指大張合并在頭頂 ， 頭部微仰 ， 腰背挺直 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10個呼吸左右 ， 重復3~5遍 。