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孕婦瑜伽 清晨幫你完全蘇醒( 二 )

孕婦清晨蘇醒瑜伽


2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋 ， 臀部向后坐 ， 將你的雙手向前放下 ， 伸直 ， 眼睛看著前方 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10個呼吸左右 。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖 ， 雙手分開平舉在身前 ， 掌心朝上 ， 眼睛直視著前方 。
4、吸氣 ， 放下雙腳 ， 將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置 ， 動作堅持10個呼吸左右 。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直 ， 上半身向前傾 ， 雙手握住雙腳腳后跟 ， 將你的頭部貼在雙腳上 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10個呼吸左右 。
6、然后放開你的雙手 ， 吸氣 ， 慢慢地將你的上半身向上抬起 ， 雙手向兩邊自然大張 ， 保持自然呼吸 。
7、恢復初始姿勢 ， 雙腳站立在地面上 ， 雙手十指交叉 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10個呼吸左右 。
8、吸氣 ， 將你的雙手背后交握 ， 向后抬起手臂 ， 挺起胸部保持自然呼吸 ， 動作堅持5秒 。
9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行 ， 扭轉你的手臂 ， 吸氣微微彎曲你的膝蓋 ， 臀部向后跨 ， 低頭 ， 動作堅持10個呼吸左右 。
10、吸氣 ， 雙手扶住腰部 ， 吸氣 ， 將你的上半身向下放平 ， 下半身和上半身形成直角 。保持自然呼吸 ， 動作堅持10秒左右 。
11、將你的上半身向后仰 ， 雙手推著臀部向前 ， 動作堅持10個呼吸左右 。
12、向上伸直你的左手 ， 右手向后擺 ， 吸氣 ， 扭轉你的上半身向后 ， 動作堅持10個呼吸左右 ， 然后換另外一邊重復剛才的動作 。
【孕婦瑜伽 清晨幫你完全蘇醒】