【屁股癟了怎么恢復】想要美麗的臀部形狀 ， 最好的就是堅持運動 ， 可以幫助消除脂肪 ， 也可以緊致肌膚 。有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀 。另外，運動方式不正確或是長時間站著 ， 造成蘿卜腿或小腿浮腫 。雙臂撐在地上與肩同寬，雙膝跪地與胯同寬，一只腳輕輕撐地，另一條腿向上踢 ， 感受大腿后側和臀部肌肉的收縮感 。上半身盡量固定，腰背挺直，每邊15~20次 ， 循環3~4組 。深蹲是練就翹臀的必備動作 。雙腳與肩同寬 ， 腳尖稍微向外分開，雙臂可以舉平來維持平衡 。緩緩下蹲，腰背一定要挺直，腳掌著地，下蹲至大腿與地面水平，膝蓋盡量不要超過腳尖 。重復15~20次，循環3~4組 。起身后側抬腿，輕輕將腿抬起，不要利用慣性踢腿 。要勻速進行，并不要過快，感受臀部用力 。重復12~15次，換腿，循環3~4組 。
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