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跑吐了不代表你努力！5法避免跑步嘔吐


跑吐了不代表你努力！5法避免跑步嘔吐
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【跑吐了不代表你努力！5法避免跑步嘔吐】除非你擁有鐵胃 ， 否則你很可能會因為跑步而引起嘔吐 。 很多人相信跑吐了說明你跑得好 ， 但實則不然 。 跑步引起嘔吐的原因可能包括以下5點：

跑吐了不代表你努力！5法避免跑步嘔吐
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01消化系統罷工
跑步時 ， 富含氧氣的血液會被輸送到肺部、心臟以及其它正在進行高強度運動的肌肉中去 ， 此時胃部等消化系統就會因得不到供血而出現運轉不良的現象 ， 尤其是你在跑步中或跑完后立即吃得太多時 。 在炎熱潮濕環境中跑步時也會如此 ， 此時血液會被輸送到皮膚表面來為你降溫 。

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為避免這一情況在比賽日發生 ， 平時訓練中就要對進餐量和時間進行實踐 。 如果你吃的是凝膠或其它含糖食物 ， 那就要盡量多喝水來幫助消化 。 因為單糖很難分解 ， 所以一下用過多運動飲料或凝膠可能會有麻煩 。
脫水也會減緩消化速度 。 因此及早喝水往往很重要 ， 這能幫你更好地消化食物 。 但也要注意平衡 ， 因為水喝太多也會造成惡心 。
02胃壓力增加
高強度跑步會增大腹腔壓力 ， 而這種壓力會被施加到胃上 。 因為跑步時你會更多用到核心肌群 ， 同時呼吸也會更沉重 。 這種壓力可能會使胃里的食物反流到食道中 。
如果跑前吃喝太多 ， 就更可能發生這種情況 。 每個人的食量都各有不同 ， 因此確定身體極限 ， 特別是比賽中的極限非常重要 。

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有些跑者可能還面臨著一種叫做“胃食管反流?。℅ERD）”的困擾 。 這是由于食管下端括約肌虛弱而在它們不該放松時放松所致 。 這種情況可以用藥物治療或者遠離會刺激食管的飲食（如酸性食物、番茄制品、油膩食物、酒精和咖啡等）進行調理治療 。
03跑前攝入錯誤的食物和飲料

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跑前要注意避免食用高酸性食品 ， 如柑橘類水果（橙子、漿果、葡萄等）、加工奶酪以及像汽水或橙汁這樣的飲料 。 酸性食物及飲料會使胃部環境酸性更強 ， 從而減緩胃內容物進入小腸的速度 ， 增加嘔吐風險 。
跑前同樣禁止食用高脂肪、高蛋白或高纖維的正餐和零食 ， 因為它們同樣會減緩胃部排空的過程 。 盡量別在艱苦訓練或比賽前2小時內吃東西；如果要吃 ， 也只能吃少量易消化的食物 。
一旦消耗不良 ， 則需在跑前約1小時服用抗酸劑或堿式水楊酸鉍來降低惡心或嘔吐風險 。
04停下太快
在最后一段間隔訓練結束或沖過終點線后 ， 你不能立即站住 。 此時你的胃還無法適應突然的速度變化 。 這類似于坐過山車后的感覺 。 而且尤其是你在最后階段還是全力沖刺的話 ， 情況可能會更嚴重 。

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別一下就站在路邊 ， 盡量散散步或再跑一段 ， 以便給身體調整的時間來防止胃痙攣 。 同時 ， 防止立即就狼吞虎咽地吃東西或喝運動飲料 。 先喝口水 ， 散散步 ， 讓身體恢復到平靜狀態再吃喝 。
05過度脫水
如果你很愛出汗 ， 那你可能會惡心 。 如果你在跑步時損失體重超過4% ， 那你很可能會因為脫水而導致惡心 。 特別是跑者在練習中補充體液之前 ， 這種情況會很明顯 。 跑吐了當然不表示你跑得好 。 嘔吐會對食道內壁造成傷害 ， 從而影響消化 。