【春節前減肥計劃：5個自律行為，讓你體重下降15斤！】原創內容 ， 擅自搬運者必究！
春節的腳步聲越來越近了 ， 一身肥肉如果不減掉 ， 春節回家就要接受親戚朋友的嘲笑目光了 ， 很多美食也不敢放縱吃了 ， 聚餐上也無法贏得女神男神的目光 。
想要減掉身上贅肉 ， 找回自信的自己 ， 吸引別人羨慕的眼光 ， 那么從現在開始付出行動 ， 那么到春節的時候你還能暴瘦一圈 ， 穿上小一號的衣服 ， 展現自信的自己 。


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別再只喊口號而不行動了 ， 如果你能做到這5個自律行為 ， 那么冬天只會瘦不會胖 ， 春節前體重下降15斤 。
第一個行為：不吃任何零食
平時拒絕各種不必要的零食 ， 清空家里辦公室各種零食 ， 不去超市購買各種薯片、餅干、巧克力、辣條、爆米花、糖果之類的加工零食 ， 這些食物的熱量高、不健康 ， 飽腹感差 ， 會讓你發胖的同時 ， 毒素也會積累 ， 身體負擔加重 ， 身體健康也容易出現問題 。


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第二個行為：三餐規律 ， 食物以輕加工為主
平時三餐要規律 ， 不要逃過任何一餐 ， 飯吃八分飽即可 。 少吃外賣 ， 自己做飯 ， 食物以低油鹽烹飪、輕加工方式為主 ， 可以控制食材的熱量 。
三餐我們要多吃天然、健康的蔬菜 ， 少吃一些脂肪含量高的肉類食物 ， 而要選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、瘦肉 。


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第三個行為：調整吃飯順序 。
學會正確的吃飯方式 ， 可以避免脂肪堆積 ， 我們飯前可以先吃一些水果墊肚子 ， 飯前喝湯等行為可以有效降低饑餓感 ， 控制正餐的進食量 ， 有助于減肥 。
吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜 ， 把高熱量的食物跟主食放在后面吃 ， 這樣可以控制卡路里的攝入 。 飯后不喝湯 ， 避免撐大胃容量 ， 不利于減肥 。


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第四個行為：利用瑣碎時間動起來
不要總說自己沒有時間鍛煉 ， 我們可以利用上下班時間進行鍛煉 ， 比如提早半小時上班 ， 快走半小時再搭車 ， 下班的時候也一樣 ， 這樣一天可以多消耗300-350大卡 。
此外 ， 飯后不要坐著 ， 可以起來散散步活動一下 ， 促進食物消化 。 午休的時候可以做一組深蹲、俯臥撐來激活身體肌群 ， 改善久坐出現的腰酸背痛問題 ， 還能提升身體的基礎代謝值 ， 可以預防肥胖 ， 也能提升減肥效率 。


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第五個行為：每周3-5次有氧運動
這里說的有氧運動主要指跑步、開合跳、游泳、打球之類的中等強度的運動 ， 這些運動可以有效提升身體的活動代謝 ， 促進體脂率的下降 ， 還能幫你提升心肺功能 ， 強化體質 ， 抵抗衰老速度 。
你可以選擇自己感興趣的運動 ， 每次有氧運動時間在30-60分鐘即可 ， 每周3-5次有氧運動 ， 堅持到春節前 ， 你的身材一定會瘦下一圈 。


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