一到冬天就變胖 ， 這是不是你？面對這樣的情況 ， 不少胖友會選擇安慰自己 ， 等明年再減肥吧 ， 于是一胖不可收了……其實減肥沒有那么難 ， 只要你學會下面這幾招 ， 不節食、不運動 ， 冬天也能瘦到90斤 。
一、千萬不要節食


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很多研究都有表明 ， 通過節食減掉的體重 ， 會在一年內反彈1/3-2/3 ， 5年內就會恢復原來的體重 ， 甚至變得比以前更胖 。
原因在于：長期低能量攝入 ， 會導致身體通過降低基礎代謝進入“省電模式” ， 而當你忍不住恢復飲食 ， 身體便瘋狂吸收能量和營養 ， 就會復胖了 。 脂肪更頑固 。
因為 ， 控制飲食并不是要求你一味地少吃 ， 而是要合理控制熱量差 。 比如每天少吃300千卡 ， 饑餓感不明顯 ， 也容易堅持 。 具體來說 ， 你可以把這300千卡平均分配給三餐 ， 其實就是每餐少吃那么一點就行了 。
二、飯前喝杯水


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不管減不減肥 ， 日常生活中 ， 都建議多喝水 ， 百利而無一害 。 不僅可以促進代謝 ， 還能幫助身體排毒 ， 降低尿酸 ， 防止便秘 。
而且 ， 水沒有熱量 ， 養成在飯前喝一杯水的習慣 ， 可以起到幫你控制食欲的作用 。 因為它會讓你產生飽腹感 ， 就可以降低正餐時暴飲暴食的幾率 ， 避免熱量攝入超標 。
不僅如此 ， 喝水還可以幫你辨別“假饑餓”——有時你不是餓了 ， 而是渴了 ， 兩種感覺很類似 ， 所以在感到饑餓時 ， 你可以先喝水 ， 如果幾分鐘后還是餓 ， 才是真的餓了 。
三、吃飯時不玩手機


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能不能做到專心吃飯 ， 會影響你對飽腹感的感知 。 所以 ， 如果你習慣于吃飯時玩手機、刷抖音或者追劇 ， 往往會在不知不覺間 ， 吃下更多的食物 ， 導致過量進食 。
四、盡量多吃蔬菜


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蔬菜中富含膳食纖維 ， 能增加飽腹感 ， 而且大部分的蔬菜熱量都很低 。 減肥時多吃蔬菜 ， 深顏色的、葉子類的 ， 再好不過了 。
不過需要注意的是：有一類蔬菜 ， 我們稱之為“主食類蔬菜” ， 比如土豆、蓮藕等 ， 要少吃 。 也就是說 ， 如果你在正餐中已經有了米飯等淀粉類食物 ， 這類蔬菜就要適當減量了 ， 否則相當于吃了兩份主食 ， 容易胖 。
還有 ， 在烹飪食物時 ， 應該盡量做到清淡 ， 少放油和調味品 。
五、少熬夜 ， 好好睡覺


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簡答來說 ， 睡得越少 ， 越容易長胖 ， 不知你每天幾點才睡呢？
經常熬夜的人 ， 代謝紊亂 ， 熬夜也會影響到抑制食欲的瘦素的分泌 ， 讓你在白天食欲大增 。
此外 ， 晚上睡覺時間縮短 ， 往往會增加你在夜間進食、吃宵夜的概率 。 長此以往 ， 體重自然往上飆升 。
六、減少久坐 ， 多站多走


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很多人都有久坐的習慣 ， 不僅危害健康 ， 當然也會引起脂肪堆積 。
所以 ， 建議上班族 ， 可以有意識地 ， 每隔1-2小時 ， 站起來走走 ， 接杯水、去個廁所 。 對于減肥這件事 ， 你可以把握這樣的原則：能跑不走 ， 能走不站 ， 能站不坐和能坐不躺 。
【越減越肥？喝水都會胖？學會這6招，冬天也能瘦到90斤