文章插圖
1、多吃具有可塑功能的食品 ， 主要為肉類、魚、蛋類 。
2、每天至少吃兩頓營養(yǎng)豐富的飯，要保證糖和碳水化合物的攝入 。
3、吃水果和生熟蔬菜 ， 推薦每天吃1份色拉和3到4份水果 。
4、限制油、脂肪、糖和甜食及高熱量食品的攝入量 。
5、富含飽和脂肪酸的食物要盡量少吃如黃油、豬肉、牛油 。
6、保持每天吃堅果 ， 堅果有助于身體生長 ， 堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富 。
7、注重牛奶與酸奶的搭配，鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，青少年每天至少要補充1000毫克的鈣質(zhì) 。
【青春期如何飲食】8、保證每周1到2次食用豬肝，因為人體中的鐵含量 ， 會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會影響到免疫功能，所以需要補充大量的鐵元素 。

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