1. 首頁 > 生活經驗 > >

拉伸運動有哪些

生活百科運動


拉伸運動有哪些

文章插圖
1、弓步拉伸，雙腿打開呈現弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時后腿是伸直的，這時候讓身體平穩的站好 。并且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對大腿后側的肌肉進行拉伸 。每次動作單只腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作 。
2、靠墻拉伸腿，一開始讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時右腿與左腿打開兩個腳掌的距離，要保證兩只腿都是伸直的狀態 。這時候身體盡量能夠靠墻，能夠明顯的感覺到兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿后側以及大腿后側的肌肉 。左腿堅持這個動作30秒之后，再更換另一只腿進行 。
【拉伸運動有哪些】3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好 。此時背部保持挺直的狀態 。將手臂向上抬起，并且手臂伸直在耳朵兩側，這時候將雙手合緊 。盡量讓掌心對著天花板 ， 堅持這個動作30秒 ， 這個動作能夠有效的讓背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對腰部拉伸也有一定效果 。