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脂肪|北京發布2020年度體檢統計報告，中學生這項問題不容忽視( 二 )


當然，除了以上“季節性因素”外，青少年超重肥胖率上升的原因，可能還與長期課業負擔重、學習壓力大有關。
3冬天是減肥的好時期盡管冬天容易使人變胖，但一個好消息是：冬天其實是減肥的好時期。
基礎代謝率提高
在寒冷的環境中，身體必須更加努力地工作，將核心溫度提高到37℃左右的正常體溫。
冬天人體會消耗更多能量以對抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%。另外，冬季人體基礎代謝率也會提高，可以減掉更多的脂肪。
4棕色脂肪活躍人類和哺乳動物中，體內脂肪可分為兩類，即白色和棕色脂肪組織。
如果一個人日常攝取熱量過多，多余的熱量主要儲存在白色脂肪中，從而導致肥胖。相比之下，棕色脂肪是一種能夠產生熱量并消耗熱量的脂肪組織。
人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。這種神奇的脂肪在寒冷的環境中，會被誘導出來。
所以，需要減肥的孩子，可要好好利用冬天“事半功倍”了！
每頓吃七分飽
首先，可以讓孩子堅持吃到七分飽，在保證營養的同時，利于控制體重、保持頭腦清醒。
通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感。
避免高油、高糖飲食
盡量讓孩子減少吃外賣的次數，自家炒菜也要遵循“少油少糖”的原則。
建議家長們選擇橄欖油、茶油來烹調，每天控制在25~30克（搪瓷勺約兩勺半）。每天添加糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以內。
在主食里加點粗糧
給孩子的主食中加點粗糧，如藜麥、燕麥、蕎麥、綠豆、玉米、薯類等，粗糧中富含高纖維、礦物質、B族維生素，有益健康。
多攝入果蔬豆類
每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。增加水果、蔬菜以及豆類、全谷類及堅果的食用量。每天至少喝一杯奶。
每天堅持做運動
“管住嘴，邁開腿”。減肥，最重要的就是堅持做運動。
今年發布的《北京市加強中小學體育增強學生體質健康二十條措施》明確指出：
鼓勵基礎教育階段學校每天開設1節體育課，小學每周至少5節體育課，初中每周4-5節，高中每周3-5節，不得以任何形式擠占體育課。
學校每天要安排至少25分鐘的大課間體育活動。沒有體育課的當天要安排不少于45分鐘的課外鍛煉。
學校“三點半”課后服務要更多地用于學生自主開展體育活動，確保學生每天在校內外各參加1小時以上體育鍛煉。
12月新鮮出爐的《北京市義務教育體育與健康考核評價方案》，也旨在幫助孩子們將體育鍛煉內化為一種良好的生活習慣，從而甩掉“超重”“肥胖”等健康問題，提升體質健康狀況。

脂肪|北京發布2020年度體檢統計報告，中學生這項問題不容忽視
文章插圖
這個冬天
別被凜凜寒風嚇倒
鼓勵孩子用運動燃脂
燃出健康青春吧！
來源：首都教育微信公眾號
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