【10個全身流動的瑜伽變體動作，整體塑形，越練越瘦】分享10個全身流動的瑜伽變體動作給大家 ， 這10個動作涵蓋了肩背、核心、手臂、臀腿 ， 全身塑形！趕緊收藏起來試試！
動作1、


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雙膝跪地 ， 大腿垂直地面吸氣 ， 脊柱延展 ， 雙手前平舉呼氣 ， 收核心 ， 身體直線向后吸氣 ， 還原 ， 重復10-15次動作2、


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雙手撐地、雙膝跪地 ， 腳背貼地吸氣 ， 身體重心微微向前送呼氣 ， 收核心 ， 屈肘進入四柱式吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次動作3、


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四足支撐準備 ， 呼氣 ， 收緊核心雙膝抬離地面 ， 小腿平行地面臀部有力向后拉向腳后跟吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次動作4、


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保持在上個動作的準備姿勢呼氣 ， 收核心 ， 髖部轉向左側左腳外側踩地 ， 肩袖穩定保持核心收緊 ， 左右交替為一次重復練習10-15次動作5、


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從上一動作退出 ， 回到下犬式腋窩伸展 ， 臀部推向最高點大腿前側后推 ， 調整5-8個呼吸動作6、


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俯臥 ， 雙手向身體兩側平舉貼地呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手向上抬起胸腔離地 ， 之后雙手向后伸直胸腔打開、肩胛骨內收向下沉吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次動作7、


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右側臥 ， 右手肘撐地 ， 右腿屈膝呼氣 ， 收核心 ， 左髖外展 ， 左腿上抬右手推地 ， 左手伸直往左腳方向延展吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次后換邊動作8、


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仰臥位 ， 雙手交叉環抱后腦勺雙腿上抬至與地面垂直呼氣 ， 收核心 ， 肩胛上抬離地手肘交替觸碰對側膝蓋注意全程下背部要貼在墊上左右交替為一次 ， 重復練習10-15次動作9、


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仰臥 ， 雙腿屈膝向上抬起雙手向上伸直 ， 呼氣 ， 收緊核心雙腿伸直 ， 背部立直 ， 進入船式吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次動作10、


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仰臥 ， 雙腿微微屈膝離地約30度呼氣 ， 收緊核心、卷尾骨臀部離地 ， 之后雙腳向外旋吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次

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