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你的壽命長短，從睡眠上就可以看出，4個表現趕快來對照

睡眠占了人生的1/3的時間 ， 優質充足的睡眠是健康的基礎 。 每個人都希望自己一覺睡到大天亮 ， 但因為睡覺時有各種各樣的表現而煩惱 ， 躺在床上睡不著覺 ， 或者因為身體不適而影響睡眠 。 其實通過睡眠也能看出壽命長短 ， 一般壽命短的人睡覺會有以下4個表現 。

你的壽命長短，從睡眠上就可以看出，4個表現趕快來對照
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壽命短的人睡覺有哪些表現？
1、胸悶
【你的壽命長短，從睡眠上就可以看出，4個表現趕快來對照】睡覺時心前區有憋悶感 ， 如同降要死亡一般 ， 特別是壓榨性疼痛 ， 需高度懷疑冠心病和不穩定性心絞痛 ， 同時也要警惕心源性猝死 。
2、四肢末端麻木
睡覺時感覺手腳麻木 ， 就如同戴了手套或穿了襪子一般 ， 特別是老年人有此癥狀時 ， 需警惕糖尿病周圍神經病變 。
3、四肢疼痛
睡覺時四肢出現不明原因疼痛、抽筋或怕冷 ， 很有可能是血栓性疾病 。 由于四肢離著心臟最遠 ， 睡著后流動速度更慢 ， 因此易出現下肢血栓 。

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4、頭暈頭痛
睡覺時出現難以解釋的頭痛頭暈 ， 需高度懷疑腦血管疾病 ， 尤其是腦?；蚰X出血 。
如何自測睡眠質量好壞？
1、30分鐘內能入睡
睡覺前一小時不玩任何電子產品 ， 適當地推遲睡眠時間 ， 當感覺到很困時再上床睡覺 。 推遲睡覺時間不能太晚 ， 若30分鐘內無法入睡 ， 說明是失眠 。
2、每天醒來5分鐘左右 ， 但不超過一次
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晚上醒來好幾次 ， 不過幾分鐘又能睡著 ， 這不算失眠 。 若每天晚上醒來5分鐘以上 ， 一晚上超過兩次以上 ， 很有可能是睡眠呼吸暫停綜合癥或身體疼痛引起的 。
3、醒后20分鐘內能再次入睡
晚上醒來后10~15分鐘內身體保持放松狀態 ， 一會兒就能再次入睡 。 若超過20分鐘內仍然沒有睡著 ， 反而變得越來越清醒 ， 說明睡眠質量差 。

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如何幫失眠者調整睡眠質量？
1、半夜容易醒來的人
部分人晚上能正常入睡 ， 不過睡幾個小時后卻突然醒來 ， 每天晚上深睡眠的時間小于4個小時 ， 早晨醒來后頭痛頭暈眼花 。 此類人半夜醒來后不能看手機或鬧鐘 ， 不然會增加焦慮感；尋求心理醫生疏導 ， 找出阻礙睡眠的原因 。
2、凌晨總是醒來
部分人不管晚上睡得有多晚 ， 凌晨兩到三點就會醒來 ， 醒來后卻無法再次入睡 。 此類人應調整好生物鐘 ， 按時起床 ， 按時入睡；半夜醒來后不妨起來喝杯牛奶 ， 做一些放松的事情 。
3、夜間興奮的人
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部分人習慣晚上看電視或玩手機 ， 天天熬夜到凌晨兩到三點才睡覺 ， 早晨醒來后頭暈眼花 。 這類人睡覺前應放慢生活節奏 ， 拒絕玩電子設備 ， 其發射出來的藍光可抑制褪黑激素 ， 影響睡眠質量 。
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平時應放松身心 ， 學會轉移注意力 ， 睡覺前可打坐冥想20分鐘 ， 把所有的注意力全部集中在呼吸上 。 提供舒適且安靜的睡眠環境 ， 睡覺時盡量戴上耳塞或眼罩 。 與此同時要多留意睡覺時的癥狀 ， 若出現以上不適感 ， 還需進一步去醫院做全面檢查 ， 以免發生意外 。