1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

熱瑜伽怎么練習 熱瑜伽的好處( 二 )

熱瑜伽


功效：注意不要閉上眼睛 ， 并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸 ， 為后面的體位法練習做好準備 。
半月式/手觸腳式：
身體仍然保持直立 ， 手指交叉緊握 ， 食指伸直合并 ， 手臂貼近耳朵兩側 ， 保持身體在同一個側面 ， 向左側彎曲 ， 保持10—20秒 ， 然后上半身分別向右側、向后彎曲 ， 保持同樣時間 。向前彎曲時 ， 身體下俯 ， 讓上半身與腿部貼緊 ， 雙手握住腳后跟 ， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲 ， 同樣保持0—20秒 。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉 ， 作為熱身的開始 。
鳥王式：
手臂伸直交叉 ， 左手臂放在右手臂下 ， 肘部彎曲 ， 讓小臂豎直 ， 同時手掌轉向讓掌心相合 ?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?nbsp;， 右腿從前面疊交 ， 使右腳背勾住左側小腿 ， 慢慢下蹲 ， 保持10秒 。換另一側 ， 做相同的動作 ， 保持同樣時間 。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力 ， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣 。
站立頭觸膝式：
站立 ， 雙腿并攏 ， 用手抓住右腳腳心 ， 手指交叉 ， 拇指按住大腳趾 。左膝伸直 ， 讓右腿與地面平行 ， 手臂及上半身伸直 ， 保持20秒 ， 之后肘部彎曲 ， 身體向前彎曲向腿部靠攏 ， 保持10秒 ， 換方向再做同樣的動作 。
功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高 ， 鍛煉人的注意力 ， 對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助 。
三角式：
雙腿分開大約肩寬的兩倍 ， 左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行 ， 同時上半身向左側彎曲 ， 手指尖觸大腳趾 ， 掌心翻轉向前 。注意右腿伸直 ， 右側手臂向上 ， 保持其與地面垂直 ， 均勻呼吸 ， 保持10秒鐘 。換方向再做一遍 。
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量 ， 對于消除腰部多余脂肪有幫助 。
這些就是小編為大家總結的關于熱瑜伽的練習方式以及熱瑜伽為身體帶來的好處 ， 希望可以幫到大家 。