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緩解壓力的十大運動 白領的運動指南

運動白領

在高速的生活模式下，白領上班族的生活壓力很大，朝九晚五的生活導致白領們抽不出來時間進行運動，久而久之，白領們的身心更加疲憊，壓力更加大，想要減壓健身一定要通過運動的方式達到，那么，快跟小編一起了解下適合白領們的十大運動吧 。
白領們的運動指南：十大白領運動
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的白領一族，有氧搏擊操通過帶動肌肉運動，既可以發泄情緒，緩解壓力，又有利于身體的協調強健 。
No.9健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習 。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到白領女性的青睞，健身球可以訓練白領們胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用 。
【緩解壓力的十大運動 白領的運動指南】 No.8室內攀巖
室內攀巖，是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁（通常6—8米高）在上面裝有許多大小不一的巖石點，供人用四肢借助巖點的位置，手攀腳登，來完成攀巖的體驗 。這項運動除了幫助白領們鍛煉身體機能外，還能使白領鍛煉良好的心理素質和意志品格，令白領在戰勝困難后享受成功的快感 。
No.7拉丁舞
無論是從生理、心理或社交的觀點來看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一 。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成 。拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉白領們人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯 。

No.6室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動，它能使白領參加者在較短的時間里獲得較大的運動量 。經常打壁球對白領的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高白領的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性白領一族 。
No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變白領們的體態，經常練習的白領會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質 。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來松弛緊張的肩背 。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐 。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部 。踏板操優越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的白領們練習 。

No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘后就會大汗淋漓 。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助白領族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛 。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量 。經常游泳的白領不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白光潔的皮膚 。
No.1普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動 。它結合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調了呼吸 。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習 。伸展和拉長的訓練能夠幫助白領族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉 。