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一胖毀所有，5種“營養早餐”，每一口都長肉，想要減肥趁早戒掉( 二 )



一胖毀所有，5種“營養早餐”，每一口都長肉，想要減肥趁早戒掉
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另外市面上還有很多的風味燕麥片 ， 其中會加入各種谷物 ， 水果干等 ， 在這類食物的配料表中會發現 ， 燕麥片的含量降低了很多 ， 同時還加入了食鹽 ， 香料 ， 白砂糖等等添加劑的成分 ， 那么這種燕麥片就更不能幫助我們減肥了 。
三、粗糧粥

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在現代生活中 ， 粗糧成了健康的代名詞 ， 通常會被貼上健康 ， 低脂 ， 營養全面的標簽 。 不少人會在晚上的時候 ， 在電飯煲里準備好各種粗糧 ， 預約好時間 ， 早上就可以喝到現成的粗糧粥了 ， 而且為了增加營養 ， 通常會熬得非常濃稠 。
粗糧本身是很健康的食物 ， 但是它的食用方法很重要 ， 經過高溫熬煮 ， 粗糧中的膳食纖維大多被軟化掉 ， 而粗糧所含的糖類 ， 淀粉反而更容易被我們身體吸收利用 ， 這樣一大碗吃下肚 ， 是很難幫助我們減肥的 。
所以如果想要通過食用粗糧來幫助減肥 ， 則要改變烹調方法 ， 首先不能加入太多的食材 ， 而且在熬煮的時候也要盡量選擇小火來熬 ， 不能煮太爛 ， 熟了就可以 ， 當然這樣煮出來的粗糧粥往往是比較寡淡 ， 而且口感也會比較粗糙的 ， 但是想要減肥 ， 想要營養 ， 就要忽略口感 。 減肥本身就是一件吃苦的事情 。
四、雞蛋灌餅/手抓餅

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手抓餅 ， 雞蛋灌餅 ， 也是很多人在早餐的時候喜歡吃的 ， 一張焦酥的餅 ， 裹入煎蛋 ， 煎火腿腸 ， 生菜葉 ， 再刷上一層醬 ， 有的人還會加點咸菜 ， 辣條 ， 吃上一口真香啊 。 但是每一塊卻也是熱量爆滿 ， 因為這種餅類通常都是采用油煎的方式來烹熟 ， 雞蛋 ， 火腿腸也通常要經過油煎 ， 這就使得它的熱量很高 ， 其中刷的醬以及咸菜中又含有大量的鹽分 ， 所以無論是雞蛋灌餅還是手抓餅 ， 都只會讓我們越吃越胖 。
五、豆漿

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減肥真的不容易 ， 你可能會說 ， 我早餐喝杯豆漿總可以了吧 。 當然豆漿本身的熱量是不怎么高的 ， 但是也有前提 ， 那就是你用自己家的黃豆自己煮 ， 并且在喝的時候不能加入糖分 ， 蜂蜜等 。 而外面買的豆漿 ， 往往不是現磨的 ， 而且用豆漿粉沖泡的 ， 其中也往往添加了較多的糖分 。 那么這樣的豆漿 ， 在減肥期間也是不能喝的 。
【小茉莉有話說】
想要減肥 ， 確實也不容易 ， 因為我們的生活離不開一日三餐 。 吃與減肥本來就是相反的兩件事 。 所以減肥的朋友一定要在吃這件事上控制好 ， 注意清淡 ， 少油少鹽 ， 也要懂得食物中的隱藏熱量糖類脂肪 ， 避免踩坑 。
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