本草拾遺|這樣睡5分鐘，等于睡6個小時！每天這樣做，長壽20年！

你有沒有過這樣的經歷，躺在床上輾轉反側，姿勢換來換去就是睡不著覺！今天養生堂的專家就來為您講一講睡眠健康問題~

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哪種睡姿最健康？每個人的睡眠姿勢都有所不同，你是下面哪種睡姿？會是最健康的嗎？來聽聽專家怎么說的吧~

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01, 仰臥式仰臥式頭頸軀干在同一直線上，看似放松。但專家告訴我們上面身體的重量會壓著脊椎，背部肌肉會受到壓迫。尤其是雙手舉高的姿勢，容易造成肌肉緊張。另外仰臥的姿勢，口腔中的懸雍垂會下垂，引起起到堵塞，出現打鼾的現象。口水咽到氣管里，還會造成嗆咳。02,俯臥式

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俯臥式比仰臥式更不可取，趴著睡會壓迫胸腹，引起心臟血液循環不暢，肺呼吸受到障礙。另外生殖系統被壓迫，導致泌尿系統障礙。尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環不好，出現色斑、色暗淡。03, 蜷縮式蜷縮式，頭頸和軀干縮成一團，容易氣不順，不易于氣血循環。睡醒后容易出現腰酸背痛、腰肌勞損等癥狀。04, 側臥式

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側臥式，尤其是右側臥位是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。“臥龍式”來源于三國時期的諸葛亮，字孔明，號臥龍。諸葛亮是三國中極為睿智的一位，他經常采取的睡姿就是這種右側臥位，所以得名“臥龍式”。臥龍式是右側臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：

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中醫說“腎主耳”，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環也更加通暢。專家提醒：最建議的入睡姿勢是右側臥位，但是根據個人的情況也可以做適當的調整。另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側臥位。建議把枕頭稍微太高睡。睡眠不足危害多人一天三分之一的時間都在床上睡覺中度過。睡眠不足容易引起多種慢性疾病。01, 導致抑郁癥長期睡眠不足會引起抑郁，有睡眠障礙的人得抑郁癥的概率是普通人的5倍！02,變胖馬教授做過一個動物實驗，結果表明，晝夜顛倒可以引起體重增加。人體內含有饑餓激素和瘦素。睡眠不足，人體饑餓激素增加，食欲大開尤其是油膩高熱量的食品，從而變胖。03, 使人愚鈍、健忘相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。首先，睡眠不足會使人變得焦慮，可損害人的注意力。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，你也許根本記不住白天你所學到的，所經歷過的事情。從而引發癡呆、健忘。

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04,增加死亡風險英國做過一項研究，睡眠從7個小時降到5個小時，那么這些人患疾病的死亡率比正常人要高出一倍！患心血管疾病、糖尿病的風險也會高出一倍！長期熬夜的人會突然心臟病發作、心臟衰竭、心律不齊等。國醫大師：睡子午覺國醫大師張大寧張老有個堅持了20年的養生方法就是睡子午覺。中午11點到1點是午時，半夜11點到1點是子時。子時睡覺可以養腎陰，午時睡覺可以養腎陽。子時陰氣最盛，午時陽氣最盛，借助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽。