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除了腿抽筋，這5種現象，也是缺鈣的“表現”，早發現，早補鈣

鈣是身體非常重要的元素之一
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它不僅參與調節神經肌肉的興奮性 ， 還影響著人體的生長發育 ， 一旦人體缺少鈣元素 ， 就會受到不同程度的影響 ， 如最明顯的就是抽筋、腿疼、渾身無力 ， 長期缺鈣會導致骨質疏松；如果不小心扭傷或者碰傷 ， 就會引起骨折或者骨裂 ， 我們應該要注意補鈣 。
當身體出現這5種現象 ， 也是缺鈣的“表現” ， 我們要及時發現 ， 以便及早進行補鈣 。

除了腿抽筋，這5種現象，也是缺鈣的“表現”，早發現，早補鈣
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當身體出現這5種現象 ， 提示可能是缺鈣了
1、指甲、頭發變得很脆
鈣含量比較低的話 ， 無法維持身體器官的需要 ， 會出現低血鈣的情況 。 就會導致指甲變得脆弱、易斷 ， 頭發也非常的粗糙；皮膚也是非常的黯淡 。
2、骨骼疾病
隨著年齡的不斷增加 ， 身體的機能也會出現退化 ， 相對的身體內的鈣物質流失的速度也會越來越快 ， 而一旦鈣物質缺下降 ， 骨頭就會白呢脆弱 ， 這樣就會很容易出現骨質疏松癥或者是關節性疾病 。 這種情況常見于中老年人群 。
3、全身乏力
乏力也是缺鈣很常見的現象 ， 這是因為鈣物質會幫助大腦制造改善睡眠的褪黑素激素 。

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4、經常抽搐
缺鈣會出現肌肉痙攣 ， 多在夜間發現 ， 以小腿或者腳底的肌肉痙攣常見 。
5、經前綜合征
女性的月經前綜合征情況嚴重也有可能和缺鈣有關 ， 所謂的月經前綜合征也就是女性在月經前出現的一系列不適綜合征 ， 如憤怒、情緒低落、煩躁、腹疼等 。 如果女性的經前綜合征一直持續且癥狀持續惡化 ， 可以考慮與缺鈣有關 。

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如何補鈣？
1、合理飲食
多吃含鈣較多的食物 ， 如牛奶 ， 豆腐 ， 小皮蝦 ， 松籽 ， 海帶 ， 雞蛋等 。
2、堅持鍛煉
養成每天鍛煉的好習慣 ， 不僅可以鍛煉身體 ， 提高身體的免疫力 ， 還能增強骨質健康 。
3、曬太陽
曬太陽可以促進人體內的維生素d3合成 ， 從而可以促進鈣的吸收 ， 因此曬太陽是可以補鈣的 。 但是需要注意曬太陽也有個度 ， 不能在陽光下曬的時間過久 ， 以免對皮膚造成損傷 。
【除了腿抽筋，這5種現象，也是缺鈣的“表現”，早發現，早補鈣】最后 ， 需要注意除了日常的食物調整以外 ， 如果還達不到身體的需要 ， 可以采用營養素補充劑或強化食物解決 。 尤其是老年人通過食物補鈣效果不是太好 ， 建議短期通過鈣片來補充 。