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瑜伽減肥 早上空腹瑜伽的減肥方法

減肥瑜伽空腹瑜伽

早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人 。下面小編就來為您介紹早上空腹瑜伽的減肥方法 。
【瑜伽減肥 早上空腹瑜伽的減肥方法】
早上空腹練習瑜伽：
1、早上空腹練瑜伽
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時，使腹部收縮 。
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態 。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上 。轉動頭部，注視右臂 。保持此種狀態約10分鐘 。然后換個方向再做一次 。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化 。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性 。

第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態10秒，正常呼吸 。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢 。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺 。

第四步：提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對 。伸手過頭，保持掌心相對 。屈右腿，單腳抵左腿內側 。如此保持10秒 。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部 。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力 。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了 。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害 。
對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇 。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物 。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂 。
這四步就是早上空腹聯系瑜伽的全部步驟，更多資訊請關注網，希望大家能夠喜歡 。