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好身材需要平時達到自律 ， 如果你總是吃各種高熱量、高脂肪的食物 ， 又不愛運動 ， 習慣久坐不動 ， 那么身體很容易熱量過剩 ， 身材要容易發胖 。


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而人一胖會先胖肚子 ， 然后是四肢 。 肚子也是減肥過程中最難減的部位 ， 很多人減肥的時候四肢瘦下來了 ， 但是腰腹卻殘留著贅肉 ， 無法恢復平坦小腹 。 那么 ， 怎么才能提升減肥效率 ， 針對性減掉小腹贅肉 ， 恢復平坦小腹呢？
這4個燃脂方法堅持8周 ， 加快減掉肚腩肉 ， 讓你穿上小碼衣服 。
1、戒掉看得見的糖分
糖分會促進血糖上升 ， 從而促進脂肪的合成 ， 糖分是真正的發胖元兇 。 想要降低發胖幾率 ， 提升減肥效率 ， 那么我們要戒掉各種看得見的糖分 ， 尤其是奶茶、碳酸飲料、蛋糕、巧克力之類的加工甜食跟飲品 ， 這些都會讓你快速發胖 。
我們要遠離各種過度加工的食物 ， 尤其是各種零食 ， 三餐規律飲食 ， 最好自己做飯 ， 平時不點下午茶、不吃宵夜 ， 才能更快瘦下來 。


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2、多吃高纖維膳食物
高纖維食物可以促進腸道蠕動 ， 可以促進體內廢物的排出 ， 加速身體的新陳代謝 ， 而高纖維食物吸收水分后會膨脹 ， 飽腹感會提升 ， 可以抑制脂肪的堆積 。
我們三餐可以多吃一些高纖維的白菜、番茄、黃瓜、西藍花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜 ， 以及百香果、蘋果、橙子、草莓之類的天然水果 ， 這樣可以減輕身體負擔 ， 同時控制卡路里攝入 ， 有助于減肥 。


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3、每天10分鐘開合跳
很多人選擇跑步來減肥 ， 但是跑步剛開始的減肥效果不錯 ， 慢慢的身體會逐漸陷入瓶頸期 ， 燃脂效率會下降 ， 而腰腹殘留的一些脂肪也無法有效分解掉 。
為了提升燃脂效率 ， 我們跑步2個月后可以更換運動項目 ， 選擇開合跳訓練 ， 開合跳是有氧無氧運動結合的動作 ， 既能快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 ， 減掉腰腹多余贅肉 ， 還能激活身體肌群 ， 提升身材線條感 ， 達到燃脂塑形的目的 ， 有助于你恢復平坦小腹 。
進行開合跳訓練的時候 ， 我們每次累計10分鐘開合跳 ， 可以分為4-5組完成 ， 每次訓練后你會覺得大汗淋漓 。


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4、減少坐著的時間
長時間久坐會抑制下肢血液循環 ， 腸道蠕動性變差 ， 你容易便秘 ， 而身體的脂肪也會囤積在腰臀腿這些部位 。
【4個燃脂方法堅持8周，減掉肚腩肉，讓你穿上小碼衣服】為了促進腸道蠕動 ， 加速脂肪的分解 ， 我們要有意識地多起來活動 ， 白天需要久坐辦公的人 ， 每隔1小時活動10分鐘 ， 可以做一組深蹲激活下肢肌群 ， 促進血液循環 ， 腰臀腿線條也會變得緊實起來 。


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