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八段錦|103歲國醫大師鄧鐵濤“采陽養生法”：從中年開始就要做起

鄧老老師認為，高品質的壽康源于堅持“養生重于治病”的健康理念！
陳瑞芳編輯的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》披露了他的四個時段的每日日程表。讓我們看看老人日程表中保持健康的秘密。
早上起床：7點起床；先喝一杯熱水；梳頭，左右交替100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；在陽臺做八段錦；回到房間，測量血壓，并做一個詳細的記錄。





八段錦|103歲國醫大師鄧鐵濤“采陽養生法”：從中年開始就要做起
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早上時間：
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；接待來訪者；11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；餐后看報紙；約13:30午休。
下午時段：
15:30起床，繼續看書讀報；約16:30散步；站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。
晚上時段：
約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測量血壓，做好詳細記錄；冬天睡前以熱水沐足。
如何做好養生這個關乎生命健康的大工程？





八段錦|103歲國醫大師鄧鐵濤“采陽養生法”：從中年開始就要做起
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第一，我們應該遵循“動靜結合”的原則。
首先是要安靜和冷靜。
鄧鐵濤認為，心主神明，可以控制精神和情感，維持身體內外環境的平衡，確保身體健康。除了練習書法來提神，鄧鐵濤還習慣于冥想和冥想，這叫做冥想和放松。
要掌握靜坐的要點，在板椅上穩坐，單腿交換，自然放松上身，保持頭部直立，自然閉眼，雙手放在腹部前，輕輕握住對方，像平常一樣呼吸，靜坐約30分鐘。他還特別提醒老年人，如果他們安靜地坐著并提高他們的意識，他們就不必盤腿，但是如果他們不能，他們可以交換盤腿坐著。如果你長時間坐著不動，你的氣血會短暫停滯。你可以按摩和疏通四肢的氣血，根據自己的狀態把握時間。
靜坐可以在早上和睡覺前進行，你也可以在旅行時休息和平靜你的頭腦。你不能完全想事情，即使坐在那里發呆也是好的。
其次，生命在于運動，“運動生陽”。
鄧鐵濤的老老師一生熱愛八段錦(整套動作柔中有續，松中有緊)，堅持每天早上練習，把傳統的八段錦改進成易學的“鄧鐵濤八段錦”。向八段錦學習鄧老先生傳授的秘訣。你可以在學習開始時進行自然呼吸。在你熟練掌握了你的動作之后，你可以逐漸地進行腹部呼吸，最終達到動作、呼吸和思想的有機結合。
除了八段錦和太極拳，鄧鐵濤還有一個散步的習慣。每天下午，小睡一會兒后，鄧老老師還會在社區里走來走去，“采陽助腎”，當他身體好的時候，回家后會練習站樁。即使下雨，鄧鐵濤也會在樓梯上移動。第二，飲食和保健應該是“雜食性”
吃和喝耶戈是每個人活著的時候都必須做的事情，老教師鄧鐵濤經常被問到，“你能吃什么來活得更久？”他的回答很簡單：“雜菜是沒有偏見的。”
什么是“雜食性食物”？——“飲食有規律，生活有規律，平靜而有道德的人活得長。”鄧老老師通常不避諱，他的家人做任何東西都會覺得很好吃。他在國外旅行時也喜歡品嘗當地小吃。那些所謂的保持健康飲食的“禁忌”可以避免，也可以停止。
【 八段錦|103歲國醫大師鄧鐵濤“采陽養生法”：從中年開始就要做起】鄧鐵濤飲食的基本情況是：
每天定時定量地吃三頓飯，堅持每頓飯吃七分鐘。通常，我喜歡清淡易消化的食物。主食是米飯，喜歡蔬菜和水果，還有一定量的土豆、燕麥、蕎麥和豆類。這種肉更喜歡魚、雞、蝦和雞蛋。每天喝一杯牛奶，有時吃紅棗，并試圖有均衡的營養。