“醫療保健不是一門高深的學問。良好的日常習慣可以是簡單、方便、有效和免費的，從而實現無病、少病、健康和長壽?！编囪F濤說。
1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處
鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續50次?？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。
聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向后旋轉，然后突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。
擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
2.勤梳頭
每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。
3.冷熱水交替洗澡
數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。
廣東省中醫院副院長鄒旭教授講述了鄧老先生在診療之余潛心研究的中醫藥學養生之道，總體有24點，可概括歸納出4大方面：養德、養心、養脾胃和養腎。
養德排首位。
高尚的道德可使人心態平和、性情開朗，從而使人體氣血通達，有利于防病保健、延年益壽。
第二是養心。
“笑一笑，百年少”。做人要有愛好，如書法、音樂，常閉目養神，不要時常盯著手機，保證充足睡眠。
第三是養脾胃。
多吃新鮮蔬菜和水果。吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素，廣東人少吃寒涼。動以養脾，鄧老從50歲后就開始習“八段錦”；常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次。
第四是養腎。
午間散步采陽助腎，早上6-10時的太陽有助活血化瘀，下午4-5時的太陽助補鈣。
在天氣晴好、陽光燦爛的日子，他幾乎每天午飯前的正午時分(11：00-12：00)都會繞著樓下的空地悠閑散步，尤其在陽光充足的夏日，運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步采陽養生法”。
為何要推崇中老年人“午間散步采陽養生法”？
中醫認為，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。而老年人的身體陽氣漸漸不足，容易出現如怕冷、怕風、面色眺白、氣短乏力、疲勞、精神委靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻數清長、夜尿多等癥狀。采用這種散步方法，就能很好地改善老年人的身體狀況。
當然，午間散步同樣也適合年輕人。
年輕人體內代表生命力和活力的陽氣也有不暢的時候，這種情況下，年輕人也應該在正午時分，到戶外散步半小時至一小時，以通過促進氣血流通、振奮陽氣，改善上述癥狀，從而提高工作效率和生活質量。
午間散步法適宜于陽虛體質、久病體弱、陽氣不振、整日困倦欲睡等總體陽氣偏不足的人群練習。






文章插圖

然而，這種方法不適用于那些已經具有陰虛陽亢體質的人，以及那些由于各種原因而具有陰虛陽亢體質的人。一般來說，如果沒有特別的禁忌，老人、小孩和身體虛弱的人都是合適的。在選擇行走季節時，中醫說“春夏養陽”，所以這種方法適用于春夏。

• 虎年到了大家要以養生食補為重，多吃3種好運果，寓意前程似錦
• 一月已經過去了大半，全家愛吃3種好運果，寓意前程似錦
• 骨科|送醫院四面錦旗！東莞一72歲老人患有股骨頭壞死，醫院克服手術風險給治好了
• 鞭炮|哮喘病人的春節小錦囊
• 八段錦的真正功效，比藥更有效！調理五臟，打通全身經絡~
• 運動|103歲老人，血管年齡60多歲，長壽秘訣不是多運動，或是這2件事
• 林錦|天津確診1例新冠肺炎危重病例？為肺癌患者，未接種疫苗
• 虎年一到鴻運當頭，大家多吃3種鴻運果，寓意前程似錦如意吉祥
• 錦旗|【堅持人民至上】我院消化內科精心治療、用心服務血液病患者，獲錦旗
• 爺爺說，家里要有的3種“吉吉果”，寓意前程似錦事業紅火