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年輕人保護心臟的10個建議

建議保護心臟

【導讀】年輕人保護心臟的10個建議？除工作壓力大外，暴飲暴食、吸煙酗酒、缺乏運動以及因工作壓力導致的長期睡眠不足、情緒不佳等容易誘發心腦血管 疾病。如果經常熬夜，會引發植物神經功能紊亂，出現心律失?；虬l生心梗 。年輕人猝死的原因包括 冠心病 、心律失常、腦出血、肺栓塞和支氣管 哮喘，其中心源性猝死比例最大，占非事故性突發性死亡的80% 。
年輕人保護心臟的10個建議
【年輕人保護心臟的10個建議】1.警惕壓力過大的幾個癥狀 。當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害 。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病 。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等 。別把這些癥狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓 。


年輕人保護心臟的10個建議
2.學會最佳的放松技巧 。平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次 。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然后放松 。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸 。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身 。
3.多吃復雜碳水化合物 。碳水化合物是飲食的重要組成部分 。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量 。全麥食品、谷類食品、糙米、 燕麥 片、蕎麥和 土豆 都屬于復雜碳水化合物 。
4.別忽視自己的腹部不適 。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液 。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現腹痛、 消化不良 、腹脹，特別是年輕人，應當注意 。

5.抑郁情緒必須“消化”掉 。抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了 。統計數字表明，1/4的病人在 心臟病 發作后會出現抑郁情緒 。這樣反而對他們的康復不利 。所以心臟病人患了 抑郁癥，應盡快尋求心理幫助 。
6.運動比減肥更重要 。經常鍛煉的人，心血管 發病率較低 。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低 。


年輕人保護心臟的10個建議
7.心臟有問題也要鍛煉 。有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益 。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行 。
8.考慮服用他汀類藥物 。他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展 。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60% 。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率 。
9.最好別喝酒 。雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量 。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫 。
10.心臟檢查不能忽視 。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或 糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量 。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態，存在一定風險 。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了 。