動作四：跪姿側抬膝蹬腿

身體采用四足位 ， 雙手放在你的肩部正下方大腿垂直地面 ， 保證你的手肘微屈伸直不鎖死 ， 屈膝跪地 ， 保持活動腿的屈膝狀態 ， 依靠臀肌的發力帶動我們的腿向側方抬起 ， 還原后向后上方伸直并抬起 。
動作五：寬距深蹲：

雙腳打開大概是肩寬的1.5倍 ， 保持腰背挺直 ， 收緊核心 ， 屈髖屈膝向下蹲 ， 直到大腿與地面平行于地面 ， 動作過程中膝蓋始終指向腳尖方向 。
腿部拉伸：

【益母草|女生腿粗怎么辦？5個腿部訓練動作給到你，讓你擁有完美大長腿】身體采用站立位置 ， 彎曲膝蓋 ， 然后手從后面拉著腳保持 ， 感受腿部拉伸

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