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中老年人|50歲以后，血壓稍微高一點，用不用吃藥？合理降壓，還要做好3點( 二 )

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運動有益健康 ， 這一點大家都知道 ， 而針對高血壓的中老年人來說 ， 想要降壓 ， 有氧運動是首選 。




除了吃藥 ， 中老年人合理降壓 ， 還應該怎么做?
1)適當參與有氧運動
有氧運動可以增加血液中氧氣含量 ， 提高血液質量 ， 增加血管彈性 ， 對于降低血壓 ， 保護血管而言 ， 當然也有所幫助 ， 一般來說 ， 中老年人每天運動30到60分鐘 ， 例如游泳 ， 慢跑 ， 太極等有氧運動方式 ， 都可以進行選擇 。
2)增加飲水量 ， 每天飲水2000ml
多喝水 ， 同樣是協助中老年人降壓的好方法 。 水分的攝入 ， 可以有效改善血液粘稠度 ， 提高血液循環效率 ， 減少血管壓力 ， 以起到合理降壓 ， 健康降壓的效果 。
通常情況下 ， 中老年人每天飲水的標準不低于1800ml ， 但針對高血壓患者而言 ， 適當增加飲水量 ， 每天在2000ml左右 ， 相對合適的選擇 。
3)戒煙戒酒 ， 吃飯少鹽
煙毒和酒精 ， 毫無以為是傷害血管的兩大“元兇” ， 煙毒會進入血液 ， 刺激血管引發炎癥;而酒精會持續影響血管收縮舒張 ， 降低血管的柔韌性和耐久度 。 因此 ， 想要合理降壓 ， 這兩個壞習慣最好戒除 。
而在降壓過程中 ， 吃飯同樣也是需要注意的一環 ， 過多的鹽分攝入 ， 會直接影響到血管滲透壓 ， 增加血壓失控的風險 ， 所以日常飲食最好遵循少鹽的習慣 ， 適當多吃例如芹菜 ， 蘋果 ， 竹筍等降壓食物為好 。
最后 ， 再次提醒50歲以上的中老年朋友 ， 雖然高血壓很普遍 ， 但這絕對不是它存在的理由 ， 即使血壓只是稍微高出正常值 ， 仍然要積極服藥 ， 及時采取合理的降壓措施 ， 要對自己的身體健康負責 。
參考資料：
[1
:《老年人血壓高點正常嗎》《家庭醫藥》2015:26-27.
[2
:《老年高血壓的發病原因及診治分析》 ， 世界最新醫學信息文摘(電子版)2013:141-141145.
[3
李臻 .患者深陷降壓誤區開藥不宣教之過[J
.醫師在線2018