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衰老是每個(gè)人終將經(jīng)歷的事 ， 沒有例外 。 女性衰老和男性衰老有所不同 ， 女性到了45歲和55歲之間時(shí)會(huì)面臨更年期 ， 雌激素會(huì)迅速下降 ， 所以女性衰老癥狀要更加明顯些 。
男性衰老之所以不太明顯 ， 是因?yàn)槟行泽w內(nèi)的雄激素 ， 主要是睪酮激素水平是自然緩慢下降的趨勢(shì) ， 所以他們的衰老是比較平穩(wěn)的 。
男性體內(nèi)的睪酮水平每年會(huì)以1%到2%左右的速度下降 ， 不過由于個(gè)體的差異 ， 到了45歲以后 ， 大約有三分之一的男性睪酮水平會(huì)比正常水平低 ， 過了50歲后 ， 有些男性就會(huì)因?yàn)椴G酮水平降低而出現(xiàn)一些健康問題 。
所以不止女性要面對(duì)激素下降問題 ， 男性同樣得面對(duì)這種問題 ， 男性朋友們又該如何調(diào)理身體內(nèi)的激素水平呢？
睪酮水平?jīng)Q定了男性的精力 ， 50歲后的男性想要保持旺盛的精力 ， 平時(shí)生活中注意多補(bǔ)充四種營養(yǎng) ， 做好4件事 。
多補(bǔ)充四種營養(yǎng)素?1、鋅元素
鋅元素是身體所需的一種必不可少的礦物質(zhì) ， 而鋅元素和睪酮水平的高低有著密切的關(guān)系 ， 鋅元素對(duì)于促進(jìn)睪酮產(chǎn)生具有重要意義 。
所以男性朋友在平時(shí)一定要注意鋅元素的補(bǔ)充 ， 鋅元素含量多的食物有貝類 ， 牡蠣等海鮮 ， 牛羊肉中的瘦肉 ， 以及桑葚 ， 葡萄等顏色比較深的水果 ， 男性朋友們平時(shí)不妨多吃一些 。
2、鎂元素
鎂元素同樣也是身體所需的一種重要礦物質(zhì) ， 它是維持心血管健康和骨骼健康必不可需的一種營養(yǎng)元素 。 而研究發(fā)現(xiàn)鎂元素可以增加血清當(dāng)中的睪酮水平 。
所以男性朋友平時(shí)也需要注意補(bǔ)充鎂元素 。 鎂元素含量多的食物有：瘦肉 ， 堅(jiān)果 ， 豆類和全谷物 。
3、維生素D
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)每天補(bǔ)充生素D的男性 ， 睪酮水平會(huì)比不補(bǔ)充維生素D的男性高出近20%.所以男性朋友們想要提高睪酮水平 ， 也要適量補(bǔ)充維生素D 。 皮膚會(huì)在接受陽光照射時(shí)合成維生素D 。
所以如果很少接觸陽光的人在飲食方面就需要多吃些蘑菇 ， 豆類 ， 雞蛋和深海魚肉等食物 。 如果需要服用維生素D進(jìn)行補(bǔ)充的話 ， 需要注意不可長期過量補(bǔ)充 ， 適量就好 。
4、D-天冬氨酸
D-天冬氨酸是天然氨基酸中的一種 ， 它會(huì)提高促卵泡激素和促黃體激素的水平 ， 從而在這兩種激素的刺激下讓身體產(chǎn)生更多的睪酮激素 。 不過每天補(bǔ)充量不能超過6克 ， 否則反而會(huì)造成睪酮水平下降 。
男性朋友平時(shí)可以從蘆筍 ， 豆類 ， 肉類 ， 甘蔗 ， 梨子 ， 桃子等食物中獲取到D-天冬氨酸 ， 所以說膳食均衡很重要 。
做好4件事：?1、堅(jiān)持力量訓(xùn)練
男性朋友想要提高睪酮素就需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練 。 可以通過舉重等力量訓(xùn)練來增強(qiáng)睪酮水平 ， 維護(hù)精力旺盛 。
2、不熬夜
經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足 ， 從而影響睪酮素的生成 ， 還會(huì)因此讓身體發(fā)胖 ， 肥胖又會(huì)讓睪酮素更加減少 。 所以想要提高睪酮素 ， 就需要保證充足的睡眠 ， 不要熬夜 。
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