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起床后喝杯溫開水 活百歲不癡呆

健康長壽起床溫開水

早起習(xí)慣：
1.起床后馬上喝杯溫開水 。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分 ， 起床后需要立刻補(bǔ)充 。而且溫開水有助提升體溫 ， 體溫每上升1℃ ， 人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10% 。

2.一周至少喝3次蔬果汁 。一周至少喝3次蔬菜或水果汁 ， 能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75% 。
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D ， 而研究表明維生素D有抗癌作用 。
上班習(xí)慣：
公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力 。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量 ，  ， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚 ， 有助抗老化 。同時它的升糖指數(shù)低 ， 有助控血糖 。
家務(wù)習(xí)慣：
愛做飯 。有研究表明 ， 喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥 ， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激 。

日常生活習(xí)慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品 ?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?nbsp;， 會妨礙人體吸收鈣 ， 不利骨骼健康 。
運(yùn)動習(xí)慣：
1.適當(dāng)出汗 。運(yùn)動量要以出汗為宜 ， 幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素 。
2.設(shè)法減重5% 。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖 ， 體重只要降低5% ， 得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降 。

3.每天步行30分鐘 。有研究表明 ， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人 ， 每天步行30分鐘 ， 能促進(jìn)血液循環(huán) ， 有助健康長壽 。
晚飯習(xí)慣：
1.生吃洋蔥 。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓 ， 生吃效果更好 ， 建議切成薄片 ， 做成蔬菜色拉吃 。
【起床后喝杯溫開水 活百歲不癡呆】2.八九點(diǎn)后不吃東西 。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積 ， 如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài) ， 脂肪就不易蓄積 ， 按照一般消化時間推算 ， 就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西 。