睡眠 ， 是人體為了恢復到最佳狀態所必不可少的行為 ， 它的功能相當機器重啟 ， 讓人體“滿血復活” 。 在人的一生中 ， 大概有三分之一的時間處于睡眠之中 ， 可以說 ， 沒有任何一項活動比睡覺的時間還長 。 充足的睡眠 ， 對人體有非常多的好處：


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可以幫助人體恢復體力
人們在極度疲憊的情況下 ， 美食也無味 ， 金錢沒有誘惑力 ， 美女也不香 ， 此時只有一個強烈的愿望 ， 讓我睡一會兒 。
據研究 ， 在睡眠狀態下 ， 人體的各個器官都是處于休息的狀態 ， 胃腸道雖然在繼續工作 ， 但是它們的工作強度會大大減少 ， 而且是為制造一些營養物質 ， 有利于體力的恢復 。 在睡眠狀態 ， 人體基本生命體征會大大下降 ， 呼吸減慢、基礎代謝率下降 ， 只是維護最基本的生理活動 。 通過充分休息 ， 人的體力將達到最佳狀態 。


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維持人體內分泌穩定
人體的內分泌在睡眠之中達到最佳的狀態 ， 睡眠是內分泌保持穩定的重要方式 。 很多睡眠不足的人 ， 內分泌容易失調 ， 不僅皮膚狀態會變差 ， 而且身體很多器官的功能也會降低 。 而充足的睡眠 ， 有助于內分泌的穩定和情緒的穩定 。
增強大腦功能
在生活中 ， 我們都有這樣的體驗 ， 如果沒有睡醒 ， 感覺睡袋暈乎乎的 ， 大腦處于不清醒的狀態 。 在擁有充足睡眠的情況下 ， 大腦功能能夠得到恢復 。 很多老年癡呆癥患者 ， 往往也是失眠的人群 ， 這是因為睡眠不足會導致大腦神經退行性病變加快 ， 從而誘發腦部疾病 。 而睡眠好的人 ， 患老年癡呆的幾率也會大大降低 。


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那么 ， 我們怎么來提高睡眠質量呢？
首先要保證充足的睡眠時間 。
其實 ， 人生在不同的年齡段對睡眠的需求是不同的 。 各年齡每天所需要的睡眠時間如下：


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那么 ， 人到了50歲后 ， 每天的睡眠時間要多久才合適呢？通過觀察上表 ， 我們可以看出來 ， 并不是越多越好 。 對于成年人來說 ， 最為健康的睡眠時間 ， 是在6-8個小時之間 。 50歲以上的人 ， 可以在此基礎上減少一個小時 ， 也就是說7個小時是最佳的睡眠時間 。 50歲左右的中老年人 ， 如果睡眠時間過長的話 ， 容易造成相反的效果 ， 導致出現頭暈的現象 ， 對健康反而不利 。
現在 ， 越來越多的人都出現了睡眠問題 ， 導致睡眠質量變差 。 雖然保證了睡眠時間 ， 但是整體質量卻上不去 。


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因此 ， 除了需要保障睡眠時間以外 ， 還要做好以下四件事：
睡前不要吃太飽
食物的消化大概需要4個小時左右 ， 如果睡前吃得太飽 ， 食物消化比較慢 ， 腸胃得不到休息 ， 會不停地產生信號刺激大腦 ， 讓大腦處于興奮狀態 ， 不僅入睡難 ， 而且睡不安 。
睡前用熱水泡泡腳
在睡前半個小時 ， 可以用熱水泡腳15分鐘 ， 熱水可以適當多一些 ， 最好沒過腳踝 。 同時 ， 可以邊泡邊添熱水 ， 將水溫控制在45度左右 。 用熱水泡腳能夠有效緩解人體疲勞 ， 放松身心 ， 從而有助于提高睡眠質量 。


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