睡前喝點助眠水
睡眠的時間一般要持續幾個小時 ， 此時人體不能夠補充水分 。 因此 ， 睡前適當喝點溫開水很有必要 ， 這樣可以幫助維護正常的新陳代謝 ， 排出體內的毒素 ， 有利于身體的恢復 ， 特別是可以防止因缺水而提前醒來 。
當然 ， 如果用能夠助眠的食物泡點水喝 ， 可謂一舉兩得 ， 既補水 ， 又助眠 。


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適當運動
運動能夠增強人體的深度睡眠 ， 睡前4個小時可以進行運動 ， 但是在睡前不要進行運動 。
營造良好的睡眠環境
臥室的環境一定要安靜 ， 要拉好窗簾 ， 防止光線影響睡眠 ， 同時溫度也要適宜 ， 以20度左右為佳 。
【50歲后每天睡多長時間適合？提醒：最佳睡眠時間已公布，可以自查】注：圖片來自網絡

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