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引體向上能鍛煉哪塊肌肉 引體向上基本技巧

肌肉引體向上

【導讀】引體向上能鍛煉哪塊肌肉，引體向上對手臂的要求是比較高的,做引體向上運動是能夠有效的鍛煉上身的一些肌肉群的,小編給大家講講引體向上能鍛煉哪塊肌肉 。
引體向上能鍛煉哪塊肌肉
肩關節：
肌腱袖 。
前臂：
屈腕肌 。
軀干：
腹肌、豎脊肌 。

肘關節：
肱二頭肌、肱肌、肱橈肌 。
肩關節：
背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部 。

引體向上能鍛煉哪塊肌肉
肩胛骨：
前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部 。
引體向上基本技巧
準備動作：
1.跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬 。
2.保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉于身后 。
訓練動作：
1.緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠 。
2.慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置 。
3.重復上述動作，直至完成一組練習 。
動作要領：
1、保持身體挺直而穩定;你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位 。

2、很少有人能做許多次引體向上 。
建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個 。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少 。下次健身當你再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次 。
3、你的雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上 。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌 。

引體向上能鍛煉哪塊肌肉
注意：
【引體向上能鍛煉哪塊肌肉 引體向上基本技巧】動作技術要規范，意念要集中 。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位 。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌 。