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練啞鈴這樣想就錯了 練啞鈴的幾個好處

啞鈴錯了

【導讀】練啞鈴這樣想就錯了，啞鈴很多人都有練習過,但是對于啞鈴不熟悉的人來說往往會走進一些錯誤認知,小編給大家講講練啞鈴這樣想就錯了 。
練啞鈴這樣想就錯了
1.運動停止肌肉變脂肪
脂肪與肌肉是兩種完全不一樣的生理構造，誰也不會“變成”誰 。只是當你停止力量練習后 。
原本緊張結實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這時你一旦不控制飲食，就會很容易發胖，不過可別以為是你的肌肉“變成”了脂肪 。

2.啞鈴重量隨便選
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴 。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量
舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉 。
對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了 。
【練啞鈴這樣想就錯了 練啞鈴的幾個好處】
練啞鈴這樣想就錯了
鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。
負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好 。
3.啞鈴只能練上肢
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉 。如：
①在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果 。
②進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長 。
③手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌 。
④手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉 。
此外，啞鈴可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等 。
4.啞鈴不適合老人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮 。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了 。
事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練 。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態 。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加 。

適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎 。
而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛 。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉 。
練啞鈴的幾個好處
1.可鍛煉下肢肌肉 。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等 。

練啞鈴這樣想就錯了
2.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力 。
3.經常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯 。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉 。
啞鈴在選擇的時候要根據自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過重或是過輕的 。這樣的減肥方法有這么多的好處，大家就要長久的堅持下去了!千萬不能輕易放棄!否則只能是事倍功半!