文章插圖
1、首先是跑步的頻率，如果你天天長跑 ， 那么確實(shí)難以實(shí)現(xiàn)增肌的目的 。假設(shè)你一周有三或四天安排力量訓(xùn)練，那么可以另外安排二或三天進(jìn)行跑步 。也就是跑步和力量訓(xùn)練分開在不同的日子中中進(jìn)行 。（但不建議一周七天全部排滿，而是要留出一或二兩天的休息時間 。）此外，也可以在力量訓(xùn)練之后，安排10至20分鐘的跑步，此時能幫助身體更有效地消耗脂肪 。
2、其次是運(yùn)動的方式，不太建議總是單純地跑步，而是建議嘗試采用HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）這樣的方式，單位時間內(nèi)燃脂效率更高 ， 而時間并不長 ， 每次15至20分鐘足夠了，對于心肺功能的促進(jìn)作用也很明顯 。可以安排在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行 。
【跑步增肌的方法】3、力量訓(xùn)練是重點(diǎn)，如果明確了增肌是這個階段的重點(diǎn)和主要目標(biāo)，那么就要在力量訓(xùn)練上投入大部分的時間和精力，包括運(yùn)用好力量訓(xùn)練的各種規(guī)律，讓肌肉更高效地成長，包括：大重量少次數(shù)、多組數(shù)、動作過程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、頂峰收縮等 。一般每周可以視為一個訓(xùn)練循環(huán)，將身體的主要的幾個大肌群依次輪訓(xùn)一遍 。

• 認(rèn)真做事的名言
• 流量的單位是什么
• 0的相反數(shù)是多少
• 多大的行李箱可以帶上飛機(jī)
• 屈原投江的那條江叫什么
• 關(guān)于愛情的浪漫句子
• 什么叫比喻
• 關(guān)于人物笑的句子
• 米發(fā)糕的做法和配方
• 全國各地有名的寺廟