實心球是一種原地投擲項目，出手速度是投擲實心球的核心技術動作，要想獲得較大的出手速度，可以通過以下方法練習：
1、負重練習：綁腿沙袋練習腿部爆發 ， 馬甲沙袋，則對全身心肺耐力與速度，都有好的提升；
【實心球怎么練出手速度】2、徒手訓練：更加靈活，短跑訓練、立定跳遠、原地摸高都是提升爆發力的直接、有效途徑；
3、通過沙袋練習打擊速度，同時爆發力也會有大幅提升 。
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