1、游泳：優點需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著 。
2、慢跑：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用 ， 同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能 ， 長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓 ， 慢跑可以緩解緊張和焦慮 ， 有益健康 。
【有氧運動方法】3、自行車：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動 ， 熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。