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月經期間怎么減肥 科學減肥不用愁

減肥月經

【導讀】月經期間怎么減肥?相信不少人都聽說過在月經期間是有著一定的減肥的作用的，但是經期減肥如果處理不當的話對身體是有著很大的傷害的 。那么月經期間到底怎么減肥呢?下面小編就來給大家講講月經期間怎么減肥，科學減肥不用愁!
月經期間如何減肥
一：飲食方面
1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分 。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經 。

溫馨提示：月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯 。
二：運動方面
1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作 。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力 。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高 。

月經期間怎么減肥
2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動 。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽 。
三：加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右 。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征 。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經 。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手 。
健康瘦身食譜

月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質 。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質 。這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了 。
在月經期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補充身體的水分，及時喝水 。
紅豆

月經期間怎么減肥
紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補氣補血的食物，而且選擇在經期食用，這能夠為身體提供充足營養 。經血的流出，很容易導致女性出現營養供給不足，這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補 。紅豆的消除水腫功效很是強大，那么經期減肥別錯過這種食物哦!
紅豆薏米百合湯
材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜 。
做法
1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開 。
2、轉用小火開始慢慢熬煮，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜煮40分鐘左右 。
3、40分鐘后，繼續開火把水煮開，然后關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘 。如此反復進行2-3次即可 。在最后一次加入鮮百合 。
4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調味即可 。
木瓜

我們都知道木瓜既可以豐胸也可以減肥，所以在此期間多吃一些木瓜也是非常好的 。
木瓜山藥銀耳羹
材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖 。
做法

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