2021年已經結束啦！
辛苦了一年的你
當然要好好乘著元旦好好放松
如何找到最舒適的放松方式？
來看


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credit：Nicola.TV
呼～吸
呼吸 ， 是我們每時每刻都在進行的動作 ， 和身體的緊張程度有直接的關系 。 當我們緊張的時候 ， 呼吸會變得短促 。 放松時的呼吸會較深和緩慢 。 反過來 ， 持續而緩慢的深呼吸也能幫助我們達到松弛的效果 。
呼吸主要有兩種方式 ， 分別是胸式呼吸和腹式呼吸 。 胸式呼吸是以胸廓運動為主完成的呼吸形式 。 這種方式依靠胸部或肩頸肌肉收縮 ， 主要的呼吸肌肉——橫膈膜反而運動較小 。


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胸式呼吸法吸得較淺 ， 多集中在肺部的上、中部進行 ， 肺下部運動較小 。 剛吸進去的空氣馬上又呼出來 。 這種方式滿足不了各個器官進行新陳代謝所需要的氧氣 ， 易導致呼吸急促、有疲勞感 。
腹式呼吸時 ， 鼓起的是肚子而不是胸部 。 這種呼吸法通過擴展橫膈膜 ， 令肺部能吸入更多氧氣 ， 有助降低心跳速度 ， 令人感到放松 。 給你一首歌的時間 ， 大家現在就可以做起來！


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跟著標準學放松
放假三天 ， 除了好好的喘上一口氣 ， 適量的拉伸也可以幫助我們更快更好的恢復精神 ， GB/T34285-2017《健身運動安全指南》里介紹的這些拉伸方法 ， 我們可以跟著做做


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元旦假期放松過后
我們也要深吸一口氣
為新一年的工作努力拼搏哦~


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【卷了一年，是時候好好喘口氣啦！】供稿：市質標院


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