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科學套餐：久坐一天傷害大，補多少運動才能抵消？泡冰水玩命嗎

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【科學套餐：久坐一天傷害大，補多少運動才能抵消？泡冰水玩命嗎】第一條 ， 長時間坐著 ， 重力沉積 ， 持續地往關節上壓 ， 脖子疼、腰疼、臀部疼 ， 一疼一大片呀！還靜脈曲張 ， 說多了都是淚呀！
那需要多少運動才能抵消負面影響呢？按研究結果 ， 每天大概做30-40分鐘的出汗運動就可以；如果我們做中度到高度的劇烈鍛煉 ， 最多鍛煉40分鐘 ， 就能抵消大約10個小時的久坐 。 有人可能想 ， 那我做點別的活動不行嗎？站起來不也改變身體的沉積負擔了嗎？行 ， 都有作用 。
科學套餐：久坐一天傷害大，補多少運動才能抵消？泡冰水玩命嗎
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這個研究從2020年發表的一項后設分析研究開始 ， 分析了先前的九項研究 ， 涉及了四個不同國家的4萬4370人 ， 他們戴了健身追蹤器 。 發現隨著久坐時間加長 ， 死亡風險上升 。 當時 ， 這個研究和世界衛生組織2020年全球體育活動和久坐行為指南同時發布 。 所以 ， 也沒什么好說的了 ， 當個動物就得動 ， 動物不動 ， 結束一生啊 。
科學套餐：久坐一天傷害大，補多少運動才能抵消？泡冰水玩命嗎
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第二條 ， 泡冰水在海外抖音上爆火 ， 沒辦法 ， 人吃飽了就得想點事 ， 許多外國人認為泡冷水有健康療效 ， 還能改善心情 ， 但很遺憾 ， 這是憑感覺得到的看法 ， 沒有經過受控科學研究 。
根據健康資訊網站28日報道 ， 英國樸茨茅斯大學極端環境實驗室的研究是這樣的觀點 ， 「泡冰水確實會引起壓力反應 ， 所以會讓人感到警覺和清醒 ， 因為它是戰斗或者逃跑反應的一部分 ， 也是皮質醇和腎上腺素釋放的副作用 ， 注意是副作用！可能有療效 ， 也可能造成危險 。 就算我們能安全跳進冰水里 ， 不等于能從中獲得好處 。 」
2021年發表在《運動中的物理治療》期刊上的一個對32項對照試驗的分析發現 ， 運動后1小時內用熱療或者冷療 ， 都能起的作用是減輕肌肉酸痛 ， 寒冷能減緩疼痛神經元的反應速度 ， 讓它們不能把信號正常傳遞給大腦 ， 這件事是經得起科學驗證的 。
那泡冰水能減少疼痛和發炎嗎？能 ， 但它的原理和冰水愛好者想的可不一樣 ， 2015年發表在《生理學期刊》的一項研究發現 ， 運動后泡在冷水里會阻礙肌肉纖維生長 ， 導致增肌效果變差 ， 那么 ， 其實就是寒冷抑制了肌肉的再生 ， 延遲了肌肉的修復 。 靠這種自我殺傷的延遲減少了疼痛 。 所以 ， 泡冰水就是愛好 ， 不要硬給它加什么光環?。?br /> 科學套餐：久坐一天傷害大，補多少運動才能抵消？泡冰水玩命嗎
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第三條 ， 臺灣最近有一個1歲半的女童突然來了7天月經 ， 臺灣小兒遺傳內分泌科醫師陳菁兒收治了她 ， 但各種檢查找不到問題 ， 后來了解到女童的媽媽 ， 她每天給孩子擦乳霜 ， 每天擦2至3次 ， 這個東西里有雌激素 ， 那么 ， 也就很可能是女童性早熟的原因了 。
各種講究 ， 各種危害呀！
研究資料——Nield,D.,(2022,Nov18).ScientistsFoundaWaytoBoostHumanHearinginNoisySituationsScientistsRevealHowMuchExerciseYouNeedto‘Offset’aDayofSitting.ScienceAlert返回搜狐 ， 查看更多
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