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為什么跑步對(duì)你沒用 是不是你跑錯(cuò)了？

瘦身


為什么跑步對(duì)你沒用 是不是你跑錯(cuò)了？
【跑多久才能減肥】
很多人以為跑步的時(shí)間只要達(dá)到半小時(shí)左右，身體才開始消耗脂肪來制造能量 。
其實(shí)身體消耗哪種“燃料”是有選擇的，不是有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間決定，而是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。也就是跑步的速度 。
在低速時(shí)，身體燃燒的是脂肪 。高速燃燒的是糖分 。
所以跑的太快只會(huì)燃燒糖分，減不了肥 。太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果

為什么跑步對(duì)你沒用 是不是你跑錯(cuò)了？
【什么時(shí)間跑步減肥最有效】
很多人都會(huì)問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?
就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好 。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的 。
2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果 。

為什么跑步對(duì)你沒用 是不是你跑錯(cuò)了？
【跑步之后要做什么】
如果減肥是為了刷脂秀肌肉，建議在每次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等 。
因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉 。
如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失 。
【跑步減肥需要注意什么】
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力 。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近 。
2、運(yùn)動(dòng)要多樣性
如果每次去健身中心都做同樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少 。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因 。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升 。

為什么跑步對(duì)你沒用 是不是你跑錯(cuò)了？
3、保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒 。
減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng) 。
試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng) 。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘 。
4、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用 。
經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
5、運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身 。
簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練” 。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪 。