1、側板支撐
雙手撐在瑜伽墊上 ， 手臂伸直與地面保持垂直 。雙腿并攏伸直 ， 和身體保持在一條線上 。
然后右手移動到墊子中間 ， 用右手支撐 ， 身體自然的向右側轉動 ， 左手慢慢地向上伸直 ， 用右手右腳支撐地面 ， 眼睛左手方向 。
保持8個呼吸 ， 然后回到開始的動作 ， 換左邊練習 。


【春天不努力 夏天徒傷悲】2、平板支撐
雙手彎曲 ， 手臂緊貼地面 ， 寬度和肩膀同寬 。
身體保持筆直狀態(tài) ， 眼睛看地板 。
上臂和地板是垂直的 ， 動作保持標準 ， 效果會更好的 。


3、俯臥平板支撐
俯臥平板支撐和平板支撐差不多 ， 不過難度會大一點 。
雙手撐于地面上 ， 手臂和肩膀成為90° ， 雙腿并攏蹬直 。
手臂彎曲 ， 呈俯臥撐動作 ， 手臂彎曲成為90° ， 使得上臂緊貼在身體兩側 。
背部要保持挺直視線向下即可 。


4、半船式
身體坐在瑜伽墊上 ， 雙手向前水平伸直 。
雙腿并攏慢慢地向上抬起 ， 身體稍微向后仰 。雙腿抬起為45° ， 保持身體的平衡 ， 保持3個呼吸之后回到開始狀態(tài) ， 然后重復10次 。
四個練習腹部的動作都學會了嗎 。剛開始練習的時候不用每個動作都到位 ， 但是每次練習都得有進步 。練習的時候大家可以根據自己的身體情況進行安排 。

• 警惕夏季水果病
• 夏季天熱 夏天喝普洱茶好嗎
• 夏季天氣熱 西瓜不熟怎么辦
• 夏天如何保持好身材？減肥菜譜幫助你
• 夏天該吃什么 各個地方風俗不一樣
• 毛豆煮多少時間最好？怎么煮毛豆最營養(yǎng)
• 夏天吃什么甜品 健康又美味
• 想要夏天擁有好身材 春季抓緊減肥
• 夏天吃什么水果好 常見的水果有哪些不能吃
• 人和心|伊春天然大冰箱 你值得擁有