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黃利紅|熬夜上癮？擺脫“報復性熬夜”，請記得這樣做！

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“夜太美 ， 盡管再危險 ， 總有人黑著眼眶熬著夜” ， 成了時下人們對熬夜的自我調侃 。
熬夜會上癮 ， 但我們的身體可吃不消 。 人民網采訪人員采訪了四川省精神醫學中心心理治療師黃利紅 ， 為您擺脫熬夜支支招 。
【黃利紅|熬夜上癮？擺脫“報復性熬夜”，請記得這樣做！】“知曉熬夜的危害 ， 且沒有必須連夜完成的要緊事情 ， 卻依舊選擇熬夜的行為 ， 稱為報復性熬夜 。 ”
黃利紅介紹 ， 報復性熬夜實際上是一種“補償心理” 。
每個人都需要一種“與外界沒有互動或在意識上與他人分離 ， 能夠自由選擇個人身心活動”的狀態 ， 也就是“個人空間” 。
白天工作、學習、人際交往等活動擠占了“個人空間” ， 人們便容易通過熬夜來彌補遺憾 。 一般來說 ， 越是白天工作壓力大、經常壓抑自我想法的人 ， 越容易產生報復性睡眠拖延 。
但是 ， 報復性熬夜并不能真正安慰身心 ， 反而會帶來適得其反的效果 。
黃利紅表示 ， 長期熬夜很可能導致習慣性失眠 ， 就算想睡也難以睡著了 。
熬夜還會影響免疫力、內分泌和生育功能 ， 影響大腦、眼部、胃腸道和皮膚健康 ， 誘發心血管疾病 ， 甚至增加癌癥風險 。
如何改善報復性熬夜呢？
黃利紅建議 ， 明確睡覺意圖 ， 睡眠是我們保持工作生活平衡的必需品 ， 可以多想想規律作息對自己的好處 。
尋找刻意不睡的原因 ， 列出阻礙按時睡覺的事項清單 ， 有針對性地改進 。
注意白天的生活節奏 ， 完成任務后適當給予自己獎勵 ， 還可以給自己留出一段不受外界因素干擾的獨處時間 ， 以減弱夜晚的“補償心理” 。
營造睡眠氛圍 ， 如洗10分鐘的熱水澡、做放松練習等 。
制定規律的作息計劃 ， 在條件允許的情況下堅持在最喜歡的時間段睡覺 。
禁止多余活動 ， 睡覺前不使用電子設備 。