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睡眠質量|有什么方法有助于睡眠？花幾分鐘看完，或許睡眠質量能提高幾倍( 二 )

失眠睡眠質量



六、飲食可以改善失眠
豬蹄當中富含膠原蛋白 ， 也是眾多的氨基酸組成 ， 可以在人體內參與合成膠原 ， 在大腦細胞是一種中樞神經抑制性遞質 ， 可以產生冷靜作用 。
萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用 ， 還具有安神、冷靜作用 ， 最適合神經衰弱所致失眠者食用 。

七、芳香助眠
可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物 ， 也可以用精油涂抹、香薰或沐浴 ， 芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶 ， 讓我們的整個身體都得到放松 ， 進而能讓我們更快的入眠 。 不過 ， 需要注意的是 ， 有些對精油過敏的人應慎用精油哦！

八、增加戶外運動
少現代年輕人的生活幾乎天天都處在三點一線的狀況 ， 上班都需要趕時間 ， 更別說戶外運動 。 有時不妨試著多走走路、散步戶外 ， 感受大自然的美好陶冶心情 ， 呼吸一下負氧離子可以有效改善睡眠 。 現在即使不出門也能感受到等同于大自然的負氧離子 。 通過負離子轉換器與納子富勒烯負離子釋放器這兩項技術 ， 可以把人工級的負離子轉化成更易于透過人體的小粒徑負氧離子 。 生態級空氣負離子通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT水平 ， 引起內分泌及神經系統明顯的生理變化 ， 對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用 。 從而能改善大腦皮層的功能 ， 振奮精神 ， 消除疲勞 ， 提高工作效率 ， 改善睡眠 ， 增加食欲 。