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腹部減肥有效方法 教你告別小肚腩( 二 )

腹部的人


接著將右腳提到能力所及最高程度 ， 注意骨盆要維持水平不翻轉 ， 維持此動作30至50秒后 ， 可休息10秒鐘再換腳做 。

之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度 ， 骨盆依舊維持水平不翻轉 ， 停留30~50秒后 ， 休息10秒鐘 ， 每天做3~5次即可 。
V型收腹
采坐姿 ， 雙手在身后撐地 ， 膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作 。
收腹 ， 上身挺直 ， 抬起雙腳膝蓋約與肩同高 ， 停留約30秒 ， 休息10秒再做 ， 可以重復3至5回 。
進階版：若感覺輕松可做進階版 ， 雙腳伸直 ， 上身往頭頂方向延伸 ， 腹部收緊將雙腳抬高維持30秒 ， 休息10秒再做 ， 重復3至5組 。
經典仰起

腹部減肥有效方法
最有效的仰起動作 ， 特別搶救腹部 ?？瓷先ズ芎唵?nbsp;， 你以為自己早就會做了 ， 但是 ， 請注意細節!仰面平躺 ， 雙手放在耳后 。
屈雙膝 ， 雙腳分開同肩寬;呼氣 ， 向上抬起身體 ， 到眼睛可以平視膝蓋即可 ， 吸氣停留數秒 。呼氣平躺 。重復動作8-10次 。
上半身卷體
面部要朝地面趴下 ， 其實跟仰臥起坐姿勢一樣 ， 需要利用腰身的力量向后翻 。上半身要直立 ， 雙手要撐著身體 ， 用腹部的力量卷曲上身 ， 直到身體的極限 。
頭一直要維持微微上抬的姿勢 ， 記得提上來的時候要吐氣 ， 然后恢復平趴姿勢 ， 重復十二次即可 。
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