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鬧鐘|上鬧鐘 睡好覺！新年的第一個工作日就要來了

情緒研究睡眠階段人們聲音工作日作息鬧鐘清醒丁零零鬧鈴

過去幾天
我們度過了2021最后一個工作日
欣賞了2022元旦的“多彩”日出
【鬧鐘|上鬧鐘 睡好覺！新年的第一個工作日就要來了】還立下了新年flag......
明天
將迎來新年的第一個工作日
你準備好了嗎？
新年新起點
這兩件事要做好
上鬧鐘！睡好覺！
拿出手機
6:00、6:05、6:10、6:15、6:20
······
拒絕這樣的鬧鐘模式
因為它會讓你更疲憊

鬧鐘|上鬧鐘 睡好覺！新年的第一個工作日就要來了
文章圖片

人在睡夢中收到醒來信號后 ， 潛意識要判斷周圍環境是否安全 。 如果鬧鐘每隔幾分鐘響一次 ， 不僅打亂了起床節奏 ， 還帶來了不安全的驚嚇記憶 ， 影響一整天的情緒 。
研究也發現
反復驚醒又睡下
人體會分泌一種
名為“腺苷”的激素
使人感到疲倦 ， 難以清醒
因此 ， 建議一次性起床
鬧鐘是一天的開始
悅耳的鬧鈴
能帶來輕松愉悅的情緒
研究發現
用音樂做鬧鈴讓人更清醒
悅耳的聲音能更有效讓人過渡到清醒的狀態 ， 而刺耳的聲音（丁零零！丁零零！丁零零?。蓴_人們醒來時的大腦活動 。
調整作息
讓鬧鐘響在淺睡眠
一般來說 ， 人們在清晨處于淺睡眠階段 ， 這個時候被鬧鈴叫醒也不會難受；但如果處于深睡眠階段 ， 鬧鈴吵醒后會出現睡眠惰性（起床氣） 。
我們可以讓鬧鐘與自己的生物鐘、大自然的晝夜節律相互符合 ， 用固定的作息時間訓練自己在固定的時間醒來 ， 同時也可以避免在深睡眠時被吵醒 。

鬧鐘|上鬧鐘 睡好覺！新年的第一個工作日就要來了
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除了合理使用鬧鐘
高質量的睡眠
也有助于我們擁有
充沛的精力 愉悅的心情

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掌握這些作息小技巧
讓我們2022年的每一天
神采奕奕~元氣滿滿~
?。?！
再次提示：記得上鬧鐘哦！