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1、擒拿術(shù)練習方法有兩種：一種是單練法，另一種是對練法 。單練法有擒敵拳和捕俘拳 ， 而對練法則是一套按照人體生理解剖原理反側(cè)對方關(guān)節(jié)，互相進行擒拿與解脫的假設(shè)性實戰(zhàn)動作練習 。在進行對擒拿套路時要刻牢記這兩句歇訣：“單擒隨手轉(zhuǎn)，雙擒捏帶攣，單拿手腕肘，雙拿肩挎走 。
【一個人怎么練擒拿】2、身體壯，力氣雄，這是練習擒拿的必備條件 。俗話說：“一力降十會”，“百巧百能，無力不行 。”所以身體好 ， 力氣雄 ， 本力厚的人，能較快地掌握擒拿技擊技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，擒拿技擊講究四勁 ， 即：望勁、懂勁，借勁，巧勁 。在實戰(zhàn)中善于使用以上四勁，才能在交手時處處主動 。
3、擒拿術(shù)要求在快中求巧，要因人而異，伺機而動，切不可百合一法 ， 千篇一律 。在戰(zhàn)術(shù)上要做到：“你不動，我不動”的原則，要出手快打慢，絕招藏寓一般 。
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