文章插圖
1、雙杠臂屈伸，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部 。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收 ， 略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì) ， 動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力 。
2、杠鈴平板臥推，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度，杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同 。與肩部相對(duì)比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸?。燃縞暈⒖硪壞愕奈站嘍土兜氖切丶⊥獠啵倏硪壞愕幕霸蚴遣嘀賾諶羌『笫畝土?。
【如何鍛煉胸肌】3、上斜啞鈴?fù)婆e，上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法 。和杠鈴想比 ， 啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌 。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌 。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大 ， 會(huì)影響到胸肌的發(fā)力 。
4、拉力器十字夾胸 ， 此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌 。用輕重量多次數(shù)的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸 。

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